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　　從快速生長的青少年期，到代謝變緩的中年期，再到逐漸退化的老年期，我們對食物營養的需求有著不同側重

　　從快速生長的青少年期，到代謝變緩的中年期，再到逐漸退化的老年期，我們對食物營養的需求有著不同側重。近日，英國《每日郵報》刊登了英國注冊營養師海倫邦德的文章，對一生的營養計劃進行了細致梳理。

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　　補鈣促進長個兒。英國調查發現，14%的11~18歲英國男孩，以及19%的同年齡段女孩，鈣攝入不足。天津營養學會名譽理事長付金如指出生理褲有必要買嗎，我國青少年也存在類似問題，讓人擔憂。建議這一年齡段的孩子保證每天喝杯牛奶，并在飲食中適量增加奶制品、海產品貓男子與犬男子32、豆制品的攝入，達到補鈣效果，促進身體（特別是骨骼）的生長發育。

　　吃些牛肉預防貧血。由于月經來潮，青春期少女需要相對更多的鐵元素女尊男生子女帝女皇，然而英國調查發現，46%的少女在飲食中鐵攝入過低，容易貧血。建議通過食用牛肉等瘦肉來補鐵貓男子與犬男子32，雖然綠葉菜生理褲有必要買嗎女尊男生子女帝女皇、堅果等食物也含一定量的鐵，但瘦肉中的鐵更易被吸收和利用。

　　早餐吃個雞蛋增強免疫力生理褲有必要買嗎。調查發現，三成英國青少年硒攝入不足，而硒是維護免疫系統，以及指甲、頭發健康的重要營養。付金如表示，蛋黃富含硒，建議孩子每天早餐中保證有個雞蛋，利于增強免疫力。此外，蔬果、海鮮等也是硒的較好來源。

　　少喝甜飲料防肥胖。這一階段的孩子是甜飲料的消費大戶，過量攝入可能導致青少年超重、肥胖，增加日后患多種慢性病的風險，建議少喝。