男士健康養生的方法老年人健康養生保健2025年2月6日

　　夏日時節，高溫簡單讓民氣慌意亂；連結心態的安然平靜，對身心安康都相當主要；谷井文倡議群眾，能夠測驗考試冥想、深呼吸等方法來減緩壓力，連結心里的安好；別的，多與家人伴侶交換，分享歡愉和懊惱，也是調理感情的好辦法

　　夏日時節，高溫簡單讓民氣慌意亂；連結心態的安然平靜，對身心安康都相當主要；谷井文倡議群眾，能夠測驗考試冥想、深呼吸等方法來減緩壓力，連結心里的安好；別的，多與家人伴侶交換，分享歡愉和懊惱，也是調理感情的好辦法。（通信員 何翼）

　　需求留意的是，夏季酷熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲男士安康攝生的辦法，就寢時不宜扇類送風，有空調的房間，室表里溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　官方有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕，有用彌補熱天流失的水份。而苦味食材不惟一助清火，并且有很好的利濕、下氣成效，出格是清降心火成效更佳，比方苦瓜、苦麥菜、荷葉、蓮子芯等食材老年人安康攝生保健。不外老年人安康攝生保健，苦味食品均屬寒涼，固然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食品，體質較健壯者不宜食用。

　　一年四時，人們都需求重視身材的攝生。到了酷熱的夏日，攝生的使命天然也不成落下。夏日在我國事指從立夏開端，到立秋完畢，包羅了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個骨氣，相稱于夏歷的4、5、六月。

　　《黃帝內經》里講：夏三月……夜臥夙起，無厭于日。意義是夏日應適應天然界陽盛陰衰的變革，晚睡夙起，不要厭倦這永日。但古時分的晚睡指的是不遲于9點，我們如今早晨睡覺工夫不該超越23:00，由于早晨11點后是肝臟自我修復的工夫。中醫以為“肝主藏血”，“人臥則血歸于肝”，肝好對血無益；“肝木生心火”，肝好對心臟好。同時應擺設晝寢，以半小時為好，以增進膂力和精神的規復老年人安康攝生保健。

　　夏至后，緊接著就是三伏天，暑熱漸盛，人的消化功用相對較弱。飲食保養，有夏時心火適時，心火過旺則克肺金之說（五行的概念），故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。按照五臟、五味的互相干系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏日又是多汗的時節，中醫以為此時宜多食酸味以固表。同時多食咸味以補心，因咸入腎，補養腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

　　與此相反，舉凡懶惰厭倦，憤怒憂傷，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《攝生論》對炎炎夏日有其獨到之見，以為夏日酷熱，“更宜調息埋頭，常如冰雪在心，酷熱亦于吾心少減，不克不及夠熱為熱，重生熱矣”，意義是感情上該當只管連結安靜冷靜僻靜、愉快，不宜煩躁、焦急；不然易呈現上火之象。“心靜天然涼”說的就是夏日攝生法中的肉體保養。

　　中醫以為，適應四時的變革，是攝生的主要準繩。在中醫攝生實際中，夏日是陽氣最旺的時節，這一時節的攝生保健，要適應夏日陽盛于外的特性，留意庇護陽氣，陰陽和諧。俗語說“夏至陰生”，雖然氣候酷熱，可陰氣已開端發展，陰陽瓜代，人體簡單得各類疾病，加上夏至后逐步入伏老年人安康攝生保健，攝生的成績就愈加樞紐了。上面讓我們聽聽谷醫堂中醫專家、一級主任醫師谷井文教我們怎樣從起居、飲食、活動、情志四個方面“奏響”中醫夏日攝生的“四部曲”。

　　活動攝生十分主要，由于“動能生陽”。要增長戶外舉動，多見陽光，令身材與天然間接打仗，陽氣就被變更起來走肌表，利用衛外功用，特別能夠增長抗寒的才能。

　　中醫上講，炎天是陽氣最盛的時節，保養情志就要順應這個特性，留意庇護陽氣，要神清氣和老年人安康攝生保健、歡愉愉快、氣度寬廣、肉體豐滿，如萬物發展需求陽光一樣，對外界事物要有濃重的愛好，培育悲觀向上的性情，以利于氣機的暢達，正像《黃帝內經》所說“負氣得泄，所愛在外。”

　　夏日活動，宜在黃昏或薄暮男士安康攝生的辦法，挑選河湖水邊或公園、天井等氛圍新穎的處所。熬煉的項目以漫步老年人安康攝生保健、慢跑、太極拳、播送操、拉筋、打坐為好，不宜做過火猛烈的舉動，若活動過激，招致大汗淋漓，汗泄太多，不單傷陰氣，也宜損陽氣。出汗過量時，可恰當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不成飲用大批涼開水，更不克不及立刻用冷水沖頭、淋浴，不然會惹起寒濕痹證、黃汗等多種疾病男士安康攝生的辦法。