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　　眼下，2023年的三伏大幕已正式拉開

　　眼下，2023年的三伏大幕已正式拉開。其中7月11日-7月20日為初伏（10天），7月21日-8月9日為中伏（20天），8月10日-8月19日為末伏（10天），今年三伏將持續整整四十天的時間。

　　有一些細心的朋友會發現，這三伏天每年入伏的時間好像都不太一樣。例如，去年入伏的時間為7月16日，而在早些年還有7月13日、7月17日入伏的，這入伏時間到底是如何確定的呢？

　　首先，確定何時入伏，只需牢記七個字：“夏至三庚便數伏”，也就是說每一年夏至節氣后的第三個“庚日”就是入伏第一天。

　　例如，2023年夏至是公立的6月21日，第一個庚日（庚戌日）便是6月21日，往后每隔10天為一個庚日，第二個庚日（庚申日）是7月1日，第三個庚日（庚午日）是7月11日，也就是今年三伏天的起始日女性健康知識科普。

　　三伏又分為初伏、中伏和末伏，從時間上來講，大約在公歷的7月中旬到8月中旬，正好處在小暑和立秋之間，天氣既潮濕又悶熱。我國古人在詩句中就描繪了三伏的各種炎熱，如“平生三伏時，道路無行車”“赤日滿天地，火云成山岳”“萬瓦鱗鱗若火龍，日車不動汗珠融”等等。

　　所以在這里也提醒大家，伏天期間，要注意防暑降溫，從而順利度過這段酷熱的時節。那具體又有哪些養生小妙招呢？簡單來說可以歸納為“三防二養”：防暑氣、防寒氣、防濕氣、養陽氣、養脾胃。

　　中醫認為，夏季暑氣盛行，侵人常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，如果不及時補充津液，會出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

　　建議：戶外活動避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作,容易灼傷皮膚、中暑，中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段,盡量減少外出，及時補水，少量多次，加強房間通風、降溫。

　　夏季吹空調納涼、吃冷飲無度，時間長了中氣內虛，風寒趁虛侵襲導致疾病，以身熱頭痛中醫養生、無汗惡寒、關節酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀中醫養生，老人中醫養生、兒童以及體質較弱的人群要尤為當心。

　　建議：夏季飲食不應過度貪涼，要注意飲食的營養搭配，做到不挑食不偏食，使用空調、電扇應有所節制，溫度不應過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

　　夏季雨水多，濕氣較盛，同時過食肥甘厚膩、生冷寒涼的食物，也易導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時間太久，往往會出現腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡等健康問題。

　　建議：保持居住環境干燥通風，在陰雨天要注意關閉門窗，夭晴后及時開窗通風,室內濕度太大，可以使用空調除濕模式或以去除濕氣;合理飲食,少吃高脂肪、高熱量的食物;外出時要攜帶雨具以防淋雨女性健康知識科普，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。

　　機體陽氣充沛，才是健康又長壽的前提。夏季內的陽氣最為旺盛，然而由于無節制地吃冷飲、吹空調，過度貪涼，也會傷到陽氣。

　　建議：晚睡早起，避免熬夜;飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季腸道感染病高發,注意飲食衛生，減少在外用餐;堅持體育鍛煉，有利于提高的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時段，避免劇烈運動，老年人不妨選擇打八段錦。

　　不少市民朋友在三伏天受到“苦夏”的困擾，口淡乏味女性健康知識科普，食欲不振。因此，養護脾胃也是夏季養生的重點。

　　建議：夏季飲食宜“省苦增辛”,適量食用苦瓜、苦菜等苦味食物中醫養生，以清泄暑熱之氣，但不可食苦過度，以免損傷脾胃之氣;還可適當吃一些味辛健脾的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜等，不僅可以醒脾健脾，還能增進食欲，同時適量吃些酸咸之物，達到斂汗護陰之效。