男人吃紅棗中醫補腎養生小知識45歲女人如何保養養生的十大注意事項

　　俗話說“家有一老，如有一寶”

　　俗話說“家有一老，如有一寶”。陜西都市快報報道，在陜西有一位老人，她今年已經107歲了，不僅身體好，還每天堅持鍛煉，精神頭十足。

　　這位老太太叫劉彩芹，1913年出生，如今滿頭白發，除了牙齒少、聽力不好之外，精神狀態還相當不錯。

　　扶著床上下蹲、躺床上蹬腿男人吃紅棗、拉伸......不僅如此，每次鍛煉完，劉彩芹老人還會喝一杯醋水兌蜂蜜潤潤嗓子。

　　據了解，劉彩芹老人年輕的時候，歷經坎坷，遇三次險境但都化險為夷，如今女兒79歲，兒子也已經76歲了養生的十大注意事項，最小一輩玄孫已經8個月大了。

　　老人的兒子表示，母親平時生活非常規律，就喜歡吃紅薯玉米稀飯、野菜等一些粗茶淡飯。除了鍛煉身體，老人說她長壽的秘訣還有心態好，不計較男人吃紅棗。

　　中國老年醫學學會的一項調查顯示，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己，其中排在第一的就是心態。

　　2019年一項發表在《美國國家科學院院刊》上的研究，對7萬多名志愿者進行了最長30年的追蹤隨訪，他們發現，最樂觀組男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性增加了50%。

　　這種理論在長壽老人身上得以體現。2017年12月，由山東省老齡辦、山東省老年學學會等單位聯合開展的山東省百歲壽星排行榜發布，這些老壽星的長壽秘訣共同點，排在首位的，就是“性情開朗，心胸開闊”。

　　四川成都市老齡委也曾對全市720名百歲老人進行調查，結果顯示男人吃紅棗，百歲老人中89.17%都是樂天派，心態好是他們的顯著共性。

　　在追求長壽的路上，很多人最大的阻礙就是各種慢性疾病。不健康的生活方式是導致慢性疾病高發的主要風險因素之一。所以，想要延長壽命，健康的生活習慣和方式非常重要。

　　2018年，來自哈佛大學公共衛生學院的胡丙長（Frank B. Hu）教授帶領團隊在美國心臟協會官方雜志《循環》上發表研究指出：

　　· 健康飲食（多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物養生的十大注意事項、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉）。

　　以上健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風險，將50歲后的預期壽命延長超過10年！其中女性能夠延長14.0年，而男性則可延長12.2年。

　　睡眠與健康是“終生伴侶”，作息規律很重要。中醫養生名著之一的《養生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”可見好的睡眠對人的健康長壽有多重要。

　　中國老年醫學學會營養與食安分會會長胡雯2016年11月在健康時報刊文表示，睡眠障礙在老年人群中高發，形成和維持良好的睡眠習慣是保證睡眠的重要一點。

　　提高睡眠質量，不妨吃點小食。溫熱的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不錯的選擇。

　　2017年，中國農業大學食品科學博士范志紅曾撰文表示，在食物充足的現代生活當中，魚肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季豐富多樣中醫補腎養生小知識，糖尿病和心腦血管疾病，以及腸癌、乳腺癌等疾病，又成了人們的心頭大患。

　　在這種情況下，如果能夠在主食中納入一半的全谷雜糧，可以改善營養平衡男人吃紅棗，降低多種慢性疾病風險，幫助我們實現健康、苗條、少病、長壽等愿望。

　　歷代醫學家和養生家都很重視節制飲食來養生男人吃紅棗。宋代張果在《醫說》中告誡道：“食欲少而數，不欲頓而多”中醫補腎養生小知識，也就是現代科學主張的“少量多餐制”。

　　世界衛生組織提出：健康不僅是沒有疾病和羸弱，而是個體在身體、精神和社會上的完滿狀態。我國也一直提倡“老有所樂”，但老人到底需要什么樣的“樂子”？

　　北京協和醫院保健醫療部醫師謝海雁2018年6月在健康時報表示中醫補腎養生小知識，可結合知識層次、興趣和特長，選擇一些文體活動，比如棋牌、撲克、麻將男人吃紅棗、繪畫、讀報類、球類、看電視、游戲類、聽音樂或唱卡拉OK、吹奏樂器45歲女人如何保養、講故事、朗誦等中醫補腎養生小知識，訓練語言能力、調節情緒45歲女人如何保養，增強自信心及耐心的同時，有利于增加社交技能。

　　一些戶外的體育鍛煉也必不可少。步行、室內小步跑、走鵝卵石路、跳舞、太極拳、乒乓球和康樂球運動、廣播體操等，都是不錯的選擇，可增強體力，防止肌肉萎縮，改善關節功能。