男性保健知識(男性滋補保健)

?胖男人的運動健身減肥法 男人什么運動減肥最快?美不僅僅是女人的專利，男人同樣有愛美的權利，所以越來越多的男性朋友會選擇運動減肥，希望自己可以擁有健美的身材，無論在氣質和品味上都

其實男性養生不僅僅是健身鍛煉，更重要的是要從男性飲食入手，合理的飲食搭配是養生的基礎。男性健康飲食具體應該怎么做呢，今天小編就給大家普及一下男性健康小常識都有哪些吧.看看你們平時的飲食都是健康的么，不知道的朋友們趕緊來看看吧!

男性飲食

男人養生滋補的經典食物

許多男性朋友都開始出現了啤酒肚，這是大肚子男人的困擾，不過現在的許多男性都承受著巨大的壓力，難免的會出現身材走形的問題。繁忙的工作讓男性朋友們的身體健康狀況逐漸下降，還會引發許多的疾病，所以來看看哪些食物可以保護男性健康的呢!

因為很多專家指出：健康的食譜才是保證男性年輕、有活力、健壯的良藥。所以男性應該根據自身的生理特點，要得當飲食，才有助于維持身心健康。

1.番茄保護前列腺

因為番茄紅素可清除前列腺中的自由基，并且保護前列腺組織。并且這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中;一般一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，如果是熟番茄更容易被人體充分吸收。

2.燕麥有益心血管

而且男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。因為粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性應多吃這類食物。而營養學家表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護 心臟和血管。調查顯示，燕麥降低心臟病風險的概率達到了30%，甚至更高。

3.吃蠔能補精

很多男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路;而且男性精液里含有大量的鋅，如果當體內的鋅不足，那么就會影響精子的質與量。一般食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富;而含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。同時還能增強男性的性能力。

4.鮮棗對付高壓工作

因為男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態，所以更需要補充營養。一個經常精神緊張的人，每天可吃3～5枚鮮棗，以補充維生素C，并且緩解工作、生活的壓力。

那么除鮮棗外，維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、蘆筍等，都可以協助腎上腺素的分泌，從而對抗壓力。

男性健康飲食

男性吃這些食物可以保住青春

其實不僅是女性想要擁有年輕的容貌，許多的男性朋友也在追求永遠年輕的方法。那么日常有哪些食物是可以保持年輕的呢!其實世界上并沒有永葆年輕的藥物，但是卻有延緩衰老的食物，今天和小編一起來看看吧!

一般在飲食方面要以低脂酸奶最佳;因為它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。那么除此之外，在酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡;但是如果你不喜歡酸奶，那么脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇;因為奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，而且各種營養素之間的比例配搭也比較平衡。

根據調查表明，每人每天早晨吃一個雞蛋，這樣不僅不會增加膽固醇，而且還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，并且不知不覺減輕體重。因為雞蛋中提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，而且其中b族維生素對改善記憶有很好的幫助。

?手指頭麻木怎么回事(手指頭麻木怎么回事怎么治療)?手指頭麻木這是怎么回事？有以下幾種：末梢神經炎手指末梢神經由于中毒、感染、維生素B缺乏、手指供血障礙等原因，引起炎癥反應，都可產生

但是高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，因此這些都是堅果類食物的優點。但是由于過高的脂肪含量，要適量食用是關鍵。不過專家認為，無論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，建議每天不超過半兩最佳。

?熱量低的食物 熱量低和熱量高的食物?低熱量食品有那些？低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。

因此被稱為水果之冠的獼猴桃中卻含有高密度的營養素。因為一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，那么此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。而且獼猴桃食用起來也很方便。

如果多吃豆類對心臟有好處，因為它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，而另一些可溶解性纖維，同時可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，我們每周食用豆類食物至少要在3次以上。

大家最愛的蔬菜既好吃又常見，因為蔬菜中含有維生素a、c以及有益于骨骼生長的維生素k。但是一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物的維生素。

我們都知道菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，但是水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。那么除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質。但是水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發胖，而且是一種很好的零食。

那么通過上面的文章我們知道了，有哪些食物可以讓男人保住青春，希望對男性朋友們有所幫助，因此在日常生活的中男性朋友們，如果為了我們的青春就多吃點這些食物吧。

男性健康小常識

年輕男人飲食如何營養搭配

不同年齡的男性養生的方法也有所不同，男人到了25歲的時候，工作壓力的增加，還有頻繁的應酬，身體狀況越來越差!整天對著計算機，視力不好，從營養的角度出發，男性飲食應該怎么搭配呢，飲食起居該怎么做到健康的狀態呢!

健康飲食金字塔民以食為天。解決溫飽之后，人們對于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取舍對于我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。

20年前，美國農業部開始根據美國人飲食指南建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。據悉，金字塔的建造者，包括科學家、營養師、職員、以及顧問。哈佛大學公共健康學院的專家們依靠所獲得的最科學的證據，根據食物與健康之間的關系，建立了新的健康飲食金字塔。它修補了美國農業部食物金字塔的基礎漏洞，在關于吃什么的問題上，提出了更好的建議。

健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。它們也會影響到人們吃什么和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麥食品(在大部分進餐中)

人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，并很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發生。

植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心臟猝死和心肌梗死等。

蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發生;預防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。

魚、禽、蛋(每日1到2次)

這是蛋白質的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

結語：每個男性都想擁有健康的身體和完美的臉蛋，這不僅是女性的專屬，更是許多男性朋友的追求。所以我們平時就要多注意男性的飲食健康，做到合理均衡全面的營養供給。小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識大家都學會了嗎，也可以和身邊的朋友們分享哦!

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