男士腹部減肥運動2022年12月26日減臀部贅肉簡單方法

　　雙手放在前方1. a) ，身材男士腹部減肥活動曲膝b) 呼氣提起，臀部收緊，) 吸氣徐徐落地保持行動3秒c，作15反復動次

　　lank行動男士腹部減肥活動1. a) 根本side p，支持身材左手手肘，) 曲腳提起右膝收緊腹部和臀部b，碰c) 放下右膝只管與右手手肘相，d) 回身換左腳反復行動10下，成為1雙腳完組

　　 躺在地上1. a)，b) 收緊臀部和腹部雙手與肩寬撐起家材，手上c) 呼氣提腳不要把一切力氣放在，氣放下然后吸，行動為1次閣下反復，15做次

　　 往左邊睡1. a)，) 雙腳腳側應相互踮著雙膝合攏蜿蜒約45度b，臀部收緊，右腳的膝頭然落后步，行動3秒男士腹部減肥活動直到不克不及再高c) 保持，放下然后，d) 回身換左腳反復行動15下，成為1雙腳完組

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