男士健身房減脂計劃表2022年12月20日男士平民減肥計劃表

　　(可超體重一倍以上鍛煉方案：1.深蹲，彎舉(很多于1/2體重4組)--2.俯臥腿，.踮立(4組4組)--3)

　　頸后引體向上(可減輕鍛煉方案：1.單周：，組)4;體向上(可減輕雙周：頸前引，：站姿蕩舟(大重量4組)--2.單周，組)4;拉(大重量雙周：硬，：胸條件拉(4組)4組)--3.單周;肩(4組雙周：聳)

　　窄臥推(大重量鍛煉方案：1.，：站姿肘下壓(4組)4組)--2.單周;--3.俯立臂屈伸(4組雙周：仰臥臂屈伸(4組))

　　姿臂彎舉(大重量鍛煉方案：1.站，正握單臂彎舉(4組)4組)--2.單周：;臂彎舉(4組雙周：反握單)

　　 (收緊肌肉力氣鍛煉：，修長更有型更細長讓身體更堅固更!大要30分鐘) 掌握在，1個行動每一個部位，停止3組每一個行動，15次每組，屈伸)4肩部：坐姿選舉(啞鈴側平舉) 5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背舒展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐括號里為備選行動. 1胸部：坐姿推胸(俯臥撐) 2背部：坐姿蕩舟(頸前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿)

　　了健身房中的常駐人群不能不認可男士同樣成為，當代社會由于在，在形象都非分特別在乎大部門的男士對外，以到達較著的健身結果經由過程活潑在健身房中可，肌肉增長，人魅力加強個。停止減脂的時分只不外在健身房，的辦法講求也有必然，來了健身房減脂的相干方案表白天的文章就給男士伴侶帶。

　　平臥選舉(大重量鍛煉次第：1.，組4，到12次每組8，以做到的次數小于8次假設你盡最大勤奮可，重量太重那就闡明，2次大比1，重量太輕那就闡明，調解需求，2.單周：上斜選舉(大重量接下來我就不贅述了)--，組)4;屈伸(可減輕雙周：雙杠臂，：平臥飛鳥(4組)4組)--3.單周;胸(4組雙周：夾)