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陽(yáng)痿是影響夫妻感情的殺手之一。近年來我國(guó)離婚率持續(xù)飆升，其中夫妻生活不和諧占比有所升高，除了女性婦科病以外，還有男性健康因素，陽(yáng)痿就是其中一個(gè)重要原因。它不但影響夫妻性生活，對(duì)男性的自信心也有著極大的打擊。

特別是到了35歲以后的男性朋友，隨著身體機(jī)能的下降，性功能也隨之衰弱，這個(gè)時(shí)候如果稍不注意就會(huì)患上陽(yáng)痿，繼而導(dǎo)致離婚。那么，比較火熱的葉酸和維生素E，我們應(yīng)該怎么選擇呢？如何補(bǔ)充才更有效？

一、什么是陽(yáng)痿

陽(yáng)痿的全稱是勃起功能障礙，指的是在同房時(shí)不能持續(xù)或達(dá)到足夠的勃起來進(jìn)行滿意的性交，或者患者在性交時(shí)不夠堅(jiān)硬，以及過程中會(huì)突發(fā)疲軟。雖然陽(yáng)痿不至于影響患者的生命，但是會(huì)影響患者的生活質(zhì)量、性伴侶的關(guān)系、以及家庭地位等等，對(duì)患者造成了不少的困擾。

通常患者陽(yáng)痿時(shí)，也意味著患上其他疾病。像睪丸炎、前列腺炎癥、尿道炎等泌尿疾病，都會(huì)引發(fā)陽(yáng)痿。伴隨著陽(yáng)痿的出現(xiàn)，對(duì)患者的心理也會(huì)有所影響，陽(yáng)痿患者一般都會(huì)有自卑、焦慮、抑郁等問題，如果不加以疏導(dǎo)，很容易患上心理疾病。

患者發(fā)現(xiàn)自己陽(yáng)痿時(shí)，通常會(huì)使用壯陽(yáng)藥物。市面上常見的有西地那非、萬艾可等，這類藥物大多數(shù)有著嚴(yán)重的副作用，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病、視力模糊、頭痛、腸胃不適等，對(duì)人體造成極大的傷害，長(zhǎng)期服藥還會(huì)有精神依賴性：患者如果突然停止使用壯陽(yáng)藥物，陽(yáng)痿癥狀容易復(fù)發(fā)，極其難以戒除。

二、幾個(gè)習(xí)慣讓你患上陽(yáng)痿

不良的生活習(xí)慣會(huì)誘發(fā)許多疾病，陽(yáng)痿也不例外。據(jù)調(diào)查，陽(yáng)痿患者有以下幾大病因，其中還有一些原因是在我們可控的范圍內(nèi)的，只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就能大大減少陽(yáng)痿的機(jī)率：

1.長(zhǎng)期手淫。由于我國(guó)缺乏青少年的性教育，導(dǎo)致了許多少年對(duì)性知識(shí)了解不夠，在早期染上了手淫的習(xí)慣。短期的手淫當(dāng)然沒問題，但是長(zhǎng)期以往，不單單能夠引發(fā)陽(yáng)痿，還會(huì)導(dǎo)致精神疲乏、記憶力下降、性欲衰弱等癥狀，影響我們的學(xué)習(xí)和工作。

不僅如此，手淫還會(huì)影響男性精子質(zhì)量，導(dǎo)致精子活力不足、成活率低，從而患上生育功能障礙，長(zhǎng)期手淫患者多數(shù)還有早泄的癥狀。適度手淫對(duì)身體并無大礙，但是要控制頻率，每個(gè)月不超過兩次是沒問題的。

2.縱欲過度。不僅頻繁的手淫會(huì)給我們身體造成損傷，頻繁的性生活也同樣能夠影響我們的健康，特別是年輕人，不要因?yàn)樽约荷眢w沒問題就毫無節(jié)制。縱欲過度會(huì)讓我們的性器官過早衰竭，給陽(yáng)痿早泄埋下隱患，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使身體免疫力變差，引發(fā)各種疾病，加重腰酸、腿軟、耳鳴等不適，更嚴(yán)重的甚至是血精、肌肉酸痛。

3.抽煙酗酒。不管二手煙還是一手煙，對(duì)身體的危害都是一樣的，煙草里面含的尼古丁，在進(jìn)入人體后會(huì)收縮血管，可以造成神經(jīng)抑制，減少陰莖充血，引起勃起性障礙；而長(zhǎng)期飲酒者，會(huì)對(duì)陰莖海綿體血管造成損傷，減退性功能，久而久之血管動(dòng)脈變得硬化，減少陰莖硬度，不能正常勃起。

4.年齡的增加。隨著年齡的增長(zhǎng)，血清雄激素會(huì)逐步降低。雖然現(xiàn)在的科學(xué)研究還沒有證實(shí)和陽(yáng)痿有明顯的關(guān)系，但是陰莖白膜和海綿體結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，是會(huì)導(dǎo)致靜脈回血流能力下降的。繼而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、高血壓的患病幾率，這些疾病以及治療，都在一定程度上損傷了陰莖的勃起，這種情況也隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。

5.藥物因素。不少藥物對(duì)陽(yáng)痿都有直接的影響，包括治療精神藥物、安眠藥，以及激素類藥物和抗高血壓的藥物。這些藥物會(huì)降低男性欲望，抑制交感神經(jīng)的興奮，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)勃起功能障礙。

6.精神方面。由于現(xiàn)在城市壓力越來越大，我們的生活節(jié)奏也變得越來越快，工作了一天的疲憊會(huì)給我們?cè)斐山箲]、緊張的狀態(tài)，令我們的思想包袱過重，這些過度的情緒都能夠使陰莖敏感度降低，引發(fā)勃起性障礙。另外，悲傷、抑郁、恐懼等精神疾病也同樣對(duì)男性勃起造成影響。

三、葉酸和維生素E

葉酸也叫維生素B9，是人體必需的維生素。葉酸的缺失能夠誘發(fā)多種疾病，包含了營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等。它的主要功能是改善精子的濃度和活力，在備孕前三個(gè)月開始每天服用，能夠提升精子質(zhì)量與數(shù)量，補(bǔ)充葉酸，可以減少男性患陽(yáng)痿的風(fēng)險(xiǎn)，減少心血管疾病和糖尿病。值得注意的是，葉酸往往是男女雙方同時(shí)補(bǔ)充的，女性吃葉酸可以降低新生兒的畸形率，在懷孕后還能減輕妊娠反應(yīng)和減少流產(chǎn)概率。

維生素E則是具備抗氧化的作用，對(duì)生殖系統(tǒng)是有好處的。因受環(huán)境、生理等因素的影響，機(jī)體的氧化機(jī)制會(huì)失去平衡，產(chǎn)生氧化應(yīng)激，過度的氧化應(yīng)激能夠增加男性發(fā)生陽(yáng)痿的病理性因素，加重陽(yáng)痿癥狀。平時(shí)補(bǔ)充維生素E能夠軟化血管，減少陽(yáng)痿的發(fā)病概率、提高精子的數(shù)量和活力，還具有延緩衰老的效果，減少身體疲勞，降低心臟病的發(fā)生。

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那么葉酸和維生素E，我們應(yīng)該怎么選擇呢？維生素E，主要的功能還是抗氧化，應(yīng)對(duì)血管內(nèi)功能的損壞，對(duì)男性陽(yáng)痿起著改善作用。而葉酸，除了一定的抗氧化功能外，還能調(diào)控同型半胱氨酸的水平，對(duì)心血管疾病、糖尿病起到預(yù)警作用，從而多維度的減少陽(yáng)痿患病風(fēng)險(xiǎn)，并且還能降低心血管疾病的患病，來減少陽(yáng)痿的發(fā)病幾率。由此可見，補(bǔ)充葉酸要比維生素E更勝一籌。

四、如何有效補(bǔ)充？

維生素E的攝取可以通過天然維生素E或者食物來補(bǔ)充。像維生素E補(bǔ)充劑，非常有利于人體的吸收，有500mg和100mg兩種，建議選擇100mg的即可。補(bǔ)充時(shí)應(yīng)該做好檢測(cè)，避免過量服用，不然會(huì)對(duì)身體造成傷害。

飲食補(bǔ)充維生素E是最可靠的，一些食物也包含維生素E，并且效果也比較持久。像玉米油、堅(jiān)果類、豆類、粗糧等，都含有豐富的維生素E，只要保持每天堅(jiān)持食用這類食物，也能達(dá)到補(bǔ)充的效果。

葉酸的補(bǔ)充和維生素E大致相同，葉酸可以通過葉酸片的服用和飲食攝入來補(bǔ)充。葉酸片在藥店一般都有賣，如果沒有貧血癥狀的朋友，可以選擇0.4mg的劑量補(bǔ)充，同時(shí)做好檢測(cè)，劑量不宜過大。飲食方面，包含菠菜、胡蘿卜、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟等，都有大量的葉酸成分，飲食中可以合理分配，堅(jiān)持食用含葉酸的食物，另一方面避免將食物長(zhǎng)時(shí)間的高溫炒、煮、或者油炸，會(huì)導(dǎo)致葉酸流失。

五、科學(xué)預(yù)防

患上陽(yáng)痿不但影響男性的身體健康，還會(huì)影響夫妻之間的情感。那么科學(xué)的預(yù)防就顯得尤為重要，男性朋友們應(yīng)該從哪些方面入手，防止陽(yáng)痿找上門呢？

1.培養(yǎng)自信心。正確對(duì)待自己的性欲是能夠打消心理障礙的，性欲不是見不得光的事，而是正常人的活動(dòng)。而大多數(shù)陽(yáng)痿患者都屬于心理性因素，在平時(shí)要學(xué)會(huì)緩解壓力，打消不良情緒，保持樂觀積極健康的心理狀態(tài)，不能因?yàn)橐粌纱蔚男越皇【蛻岩勺约旱哪芰ΑＷ鳛榕揭矐?yīng)該給予丈夫一定的關(guān)懷和愛撫，以愉快的心情對(duì)待兩性。

2.養(yǎng)成良好的性習(xí)慣。一定要戒除手淫，它能夠使陽(yáng)痿的患病幾率增加，還會(huì)誘發(fā)尿道炎、早泄等疾病。避免性生活頻繁，性生活太多會(huì)導(dǎo)致身體乏力無力，疲軟，久而久之就會(huì)抵抗力下降，繼而患上陽(yáng)痿。不潔的性交也會(huì)造成男性的各種疾病，還會(huì)傳播傳染病。也呼吁各位男性朋友們潔身自好，養(yǎng)成一個(gè)良好的性愛習(xí)慣。

3.提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)鍛煉。在我們性交后會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力的癥狀，這是因?yàn)槲覀內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)。而陽(yáng)痿就是侵害我們的身體素質(zhì)，身體虛弱、過度勞累、持久的腦力勞動(dòng)都是發(fā)病因素。我們應(yīng)該積極參加體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心肺功能，增強(qiáng)自己的免疫力，還能提高性功能。

4.慢性疾病。像一些龜頭炎、前列腺炎、睪丸炎、膀胱炎等都會(huì)引發(fā)陽(yáng)痿，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)異常的時(shí)候，應(yīng)該盡快去醫(yī)院就醫(yī)，避免病情時(shí)間過久導(dǎo)致的并發(fā)癥。還有包皮過長(zhǎng)也會(huì)陽(yáng)痿，包皮過長(zhǎng)時(shí)，龜頭不能外露，使得敏感性比較高，在性生活中就容易陽(yáng)痿早泄，如果包皮過長(zhǎng)，應(yīng)該盡快進(jìn)行包皮環(huán)切手術(shù)。

5.健康的飲食結(jié)構(gòu)。不少人無辣不歡，認(rèn)為只有辣的食物才夠刺激。辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致激素平衡失調(diào)，雄性激素的減少使得男性陽(yáng)痿早泄。還有像高鹽高糖高脂的食物，容易引發(fā)心血管疾病，而心血管疾病又是陽(yáng)痿發(fā)病的重要原因，據(jù)研究，患有心血管疾病的男性，患上陽(yáng)痿的風(fēng)險(xiǎn)比正常的男性高出2-3倍。所以飲食要清淡健康，多吃蔬菜水果等易消化的食物。

6.保持充足的睡眠。高質(zhì)量的性交一定是要精神充沛的，而睡眠不足會(huì)使我們勞累、疲憊、乏力，不僅影響性生活，還會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)和工作。我們盡量保持在晚上11點(diǎn)前睡覺，做到不熬夜、不晚睡，還有，一天盡量保持8小時(shí)睡眠是最好的，過多過少都不利于第二天的精神狀態(tài)。

總結(jié)

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葉酸和維生素E對(duì)改善男性陽(yáng)痿都是有利的。在選擇的時(shí)候，我認(rèn)為更應(yīng)該傾向于葉酸，它不僅具備維生素E的抗氧化功能，還能減少心腦血管疾病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，而這些疾病恰恰就是誘發(fā)陽(yáng)痿的主要病因。

不僅如此，一個(gè)健康的生活方式、飲食習(xí)慣，都是能夠預(yù)防陽(yáng)痿發(fā)生的。在我們的日常學(xué)習(xí)和工作中，一定要多注意自己的身體狀況，保證健康的身體就是對(duì)家庭負(fù)責(zé)、對(duì)未來負(fù)責(zé)。

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