男性保健操(對(duì)男性好的保健操)

?男人壽命短身體會(huì)有這幾個(gè)信號(hào) 讓男人壽命延長(zhǎng)的絕招影響一個(gè)人壽命的因素有很多。一方面，它是由先天基因決定的;另一方面，它又受到后天環(huán)境的影響。然而，結(jié)合兩者，事實(shí)上，現(xiàn)在越來越多的

春節(jié)過年，除了去旅游和串門拜年以外，基本男人們都是聚在家里上網(wǎng)、玩游戲、看電視、打麻將。這樣長(zhǎng)期久坐容易造成頸椎病或肥胖癥，特別對(duì)于男士久坐來說還會(huì)引起各種男科疾病。應(yīng)該合理安排作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，做好春節(jié)男士保健工作。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐會(huì)使陰囊和睪丸受壓迫，使血液渙散不暢并且造成睪酮分泌減少通，從而影響生精功能。所以下面給男士朋友們介紹幾種只要花10分鐘就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的的保健操，大家不妨來看看。

春節(jié)男士保健操

1、肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前，左，后，右方向以最大幅度頂出畫一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

2、肩胸打開，兩手插腰，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性，靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

3、肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

4、一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的力點(diǎn)主要來自胯部把胯頂出主要鍛煉身體協(xié)調(diào)性，靈活性，控制力。

5、單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動(dòng)四次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

6、兩腳打開稍微寬于肩膀，一側(cè)腳向后方打開胯，身體和手臂同時(shí)向后方打開，大小臂成90度，同時(shí)頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，遍做邊向后退。做一個(gè)八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

7、雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時(shí)雙臂在胸前擴(kuò)胸。邊跳邊向前方移動(dòng)。做一個(gè)八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性，協(xié)調(diào)性。

男性吃什么對(duì)精子好

1、含鎂食物

?敷泥灸起疙瘩是排濕嗎 泥灸能敷肚臍眼嗎?夏天敷泥灸是很養(yǎng)生的一種做法，如果你感覺自己體內(nèi)寒氣比較重，就可以堅(jiān)持敷泥灸，去濕氣效果絕佳。那么，敷泥灸起疙瘩是排濕嗎？泥灸能敷

精子質(zhì)量如果得不到有效的保護(hù)，不但會(huì)嚴(yán)重影響到下一代的正常生長(zhǎng)發(fā)育，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致男性不育。因此在平時(shí)生活中，任何對(duì)精子質(zhì)量有幫助的食物男性都應(yīng)該多吃，比如含鎂豐富的食物。鎂對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言有多方面的益處，比如它可以調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，除此之外還具有非常有效的降血壓、預(yù)防心臟病、提高男士生育能力的作用。

因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別建議男性的早餐應(yīng)該以燕麥粥和1個(gè)香蕉為主，或者還可以多吃些其他含鎂豐富的食物，如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥等。

2、精氨酸食物

精子的最終形成需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及有效成分，其中精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，除此之外足夠的精氨酸還可以更好的提高精子活動(dòng)能力。如果在平時(shí)的飲食中長(zhǎng)期缺乏精氨酸的話，不但會(huì)導(dǎo)致精子活動(dòng)能力下降，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致男性患有少精癥以及死精癥，最終導(dǎo)致男性不育。因此在平時(shí)生活中，專家建議男性應(yīng)該多吃些富含有精氨酸的食物。

富含有精氨酸的食物有很多，比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子等，這些事物都是平時(shí)生活中非常常見的。

3、含鋅食物

很多男性都經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有陽痿早泄等情況，專家提醒這很有可能是由于缺鋅所導(dǎo)致，充足的鋅對(duì)維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。而且在鋅中還含有精子代謝必需的物質(zhì)，除此之外還可以有效的增強(qiáng)精子的活力，因此精子質(zhì)量下降或者是性功能下降的男性，在平時(shí)生活中都應(yīng)該多吃些富含有鋅的食物。比如像牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝等，這類食物中鋅的含量都非常豐富。

除了含鋅的食物之外，專家還建議男性在平時(shí)生活中還應(yīng)該多攝取一些有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，的食物，以此來提高性能力。面對(duì)吃什么對(duì)精子的質(zhì)量好這個(gè)問題，含鋅的食物必不可少。

4、含鈣食物

男性在平時(shí)生活中對(duì)含鈣量豐富的食物也需要適量多吃，這是由于鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程都有著決定性的作用。如果男性體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間缺鈣的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致精子運(yùn)動(dòng)遲緩，而且精子頂體蛋白酶的活性降低。富含有鈣質(zhì)的食物有很多，比如像牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜等。

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