排便時，總感覺干硬、排不出來，是怎么回事？輕松排便，做什么？

排便是每個人每天都會做的事情，通過排便，把身體的毒素排出體外，屬于排毒的重要方式。順利的排便是有助于健康的，但有些人會面臨排便困難，怎么也排不出來，盡管排出來也是非常的干硬狀態，這樣的情況，是怎么回事呢？一起來了解一下吧。

排便時，總感覺排不出來是怎么回事？

排便時，總是感覺很干硬，排不出來，這屬于便秘，尤其是一些人便秘時間長，更是會有這樣的感覺。想要順利的排便，都很困難。甚至感覺到一種疼痛感。導致便秘的出現，與很多因素有關，例如飲食，吃了很多重口味食物，會影響到正常排便，出現了排便不暢。不喝水，也是有損健康的，讓人面臨排便不暢的情況。有些人喜歡憋便，過一段時間，再想要順利排便，也會發現很困難。這些都會導致便秘的出現，使得便秘加重，排不出來。

如何緩解排便困難？

想要緩解便秘，讓人輕松的排便，不妨做好這些事情，飲食一定不要任性，重油重鹽食物確實非常美味，但是對代謝有影響，會導致代謝紊亂，排便不暢。最好吃點富含膳食纖維的食物，例如蔬菜水果都很不錯。以現在來說，大白菜就是很好的食材，屬寒性、膳食纖維多，可以促進排便。在平時，多喝點酸奶也是有助于健康，酸奶中的益生菌，能夠改善腸道菌群，從而可以促進順利的排便。

喝水是很重要的事情，多喝水、勤喝水能獲得好身體，通過喝水不僅可以增加排尿，對于腸道來說，吸收水分，也能刺激結腸蠕動，使得腸道糞便不再干結，讓人順利的排便。不要等到口渴了才去喝水，即使不渴，也要喝點水。在喝水時，加入一些蜂蜜，對于促進腸道蠕動也是有效果的，幫助排便。

養成按時排便好習慣，是健康的前提，建議大家早上排便最好，經過夜里休息，新陳代謝最強，代謝出來的毒素，這個時候可以順利的通過排便排出體外。千萬不要憋便，明明有便意，卻忍著不排出來，會影響到正常的排便，并且對腸道也有刺激，也是不利于健康的。

合理的排便，需要大家多重視，在排便時，一定不要一心兩用，專心排便最好，對于很多人來說，喜歡邊玩手機邊排便，會出現排便注意力不集中，不能順利排便，影響到排便效率。有些人喜歡排便時抽煙，也不要這樣做，會使得封閉的衛生間里全是煙味，對于呼吸也是有影響的。出現排便不暢，也不要緊張，緊張的情緒，會影響到排便的括約肌，導致收縮異常，也是不利于排便的，甚至會因為緊張，過于用力，出現出血，危害也是巨大的。

簡單地介紹了這么多，大家對于排便時，出現了排便干硬，排不出便，這樣的便秘情況，十分的糟糕，需要大家多重視。想要輕松的排便，需要做好這些事情，讓人遠離便秘困擾，獲得健康。

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