為什么整宿的睡不著？除病理因素以外，可能是缺乏這3種營養素

隨著各大城市的節奏加快，失眠已成為普遍的一種疾病，睡眠障礙更是變成社會亂象，在來自2021年中國失眠人群所在城市線的情況：目前，北上廣深一線城市失眠率可占23.5%，二線城市可占30.2%。

同時也為人們健康的生活敲響了警鐘，其中也不乏有人煩躁，為什么失眠的總是自己，除了病理因素，包括心臟病、睡眠呼吸障礙癥、神經衰弱、頭痛頭暈、植物神經功能紊亂等，要注意也可能與機體缺乏營養素有關。

首先是維生素B12，它也被稱為鈷胺素，有參與制造骨髓紅細胞、抑制惡性貧血、預防大腦神經出現破壞、消除消極情緒、集中注意力、增強記憶力等。

如果長期缺乏這種營養素，尤其是高發群體糖尿病患者、吃素人群、老年群體，還有可能增加周圍神經炎的發生危險，以及出現情緒異常、反應力遲鈍等一系列或輕或重的精神癥狀。

如果你平時沒有吃肉的習慣，那么不妨看下，若缺乏可進行補充，癥狀嚴重的人要及時去醫院檢查，在醫囑下服用營養補充劑。

其次，維生素B1，維生素B1也是維生素B族的大家庭，它的生理功能同樣很重要，尤其對于特殊群體，包括孕婦和乳母攝入維生素B1還有助于胎兒的生長發育；

還有很多重體力活動人群，通過適量攝入富含維生素B1上的食物，還有助于保持良好的精神面貌，達到恢復體力的效果。

與此同時，對于失眠的人群來說，因神經導致的疼痛可用維生素B1來緩解，這是因為維生素B1也叫作抗神經炎因子，如果你晚上因為神經衰弱而睡不著，可適量進食動物肝臟、豆類、全麥食物、肉類等。

最后，同樣是來自于維生素B家族中的維生素B6，維生素B6也被稱為吡哆素，主要是一種水溶性維生素，在高溫狀態下容易失活。

如果人缺乏這種營養物質，尤其是對于失眠人群，輕則會出現食欲不振、腹瀉、嘔吐、消化不良，重則還會誘發貧血、抑郁癥、神經衰弱、脫發、掉發、頭痛等。

所以，失眠的人群要重視維生素B族的補充，如果單看維生素B6，可以選擇動物肝臟、肉類、蛋白質、堅果、魚類等。并且，在醫學上維生素B6還可用于脂溢性皮炎患者，大家可聽從醫囑服用。

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