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    中老年人健身經常壓腿、拉筋,對身體健康到底有沒有好處?別做錯

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    • 2021-11-10
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    最近幾天,明顯感到冷空氣的襲來,水已成冰的狀態。但即使天氣變得寒冷許多,依舊抵擋不住中老年人對養生的熱情,尤其是退休的人群沒事就喜歡出去溜達,中午陽光好的時候還會曬曬太陽,補充維生素D。

    在小區的健身器材處,以及大小公園中,老早就能看見他們拉筋、壓腿,據說在老一輩人當中,還有著“筋長一寸、壽延十年”的說法,可有的人反駁,經常這樣做還會傷害關節健康,誰說得有道理呢?

    拉筋、壓腿究竟有沒有好處?

    單從正確的方式來看,雖然沒有傳言中所說的那么夸張,可以延長10年的壽命,但對提高中老年人的身體柔韌度、緩解肌肉組織的緊張,還有長期久坐、久站、久躺帶來的腰酸背痛、頸椎疼痛、腿腳抽筋都是有益的。

    對于手腳不是很靈活的中老年人,如果按照當下的身體情況,無法做有氧運動的話,那么適當的壓腿、拉筋,也能夠提高身體的柔韌程度,達到提高機體免疫力,或許對心情也可能有少許的變化。

    不僅中老年人可以這樣做,即使是上班族來說,也具有一定的好處,更是在做有氧運動之前,人們可以選擇的活動手腳的方式。

    與此同時,需要提醒大家的是,拉筋、壓腿再好,如果不講究方式方法,效果也可能不盡如人意。

    不要急于求成:

    再想達到健康效果,也不得過于急于求成,采取循序漸進的方式,可避免不必要的危險。特別是在剛開始做鍛煉時,僅僅是拉筋相關的動作,根據年齡來看,也不能過于提高腿部的幅度,在身體可以接受的范圍內即可,歲數大的老年人不妨先以45度開始慢慢提高。

    要找到適合的位置:不是所有地方都適合壓腿、拉筋,具體還要看周圍的設施,對于50歲以上的人群來說,由于隨著年齡的增長,機體的協調性隨之下降,所以為了降低摔倒增加突發危險, 要選擇有扶手的地方。

    鍛煉要適度:任何鍛煉都不要過度,如果只追求時間而忽略效果,很容易給機體帶來損害,包括關節損傷。

    另外,在身體允許的情況下,除了拉筋、壓腿以外,還可以選擇多種多樣的方式,如適合絕大多數中老年人的廣場舞,可鍛煉到全身組織器官,對延緩機體衰老十分有益。對于每次運動都容易腿腳抽筋的人,要注意補鈣。

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