怎么你年紀輕輕，就一把“老骨頭”了？

原標題：怎么你年紀輕輕，就一把“老骨頭”了？

電腦和手機

在年輕人的工作和生活中

占據越來越重要的地位

而鍛煉卻漸漸成為了

一項“口頭運動”

“收藏即鍛煉~”

“到我的收藏夾里吃灰吧！”

“躺著看視頻都覺得很累了……”

許多健身和減肥教學視頻中

總不乏這樣的彈幕或評論

久而久之

一些“老年人才會得的病”

找上了這些懶得運動

又缺乏對自身健康關注的年輕人

年紀輕輕的

怎么就一把“老骨頭”了呢？

警惕骨性關節炎

骨性關節炎，俗稱老寒腿，是全身各個關節，特別是軟骨的退行性改變。這一退行性病變可以出現在全身各個部位，腰椎、髖關節、手指、膝關節、踝關節等。但膝關節出現骨性關節炎的幾率要比其他的關節多，因為膝關節是人體比較大的一個承重關節。

年輕人為什么也會得骨性關節炎？

不可干預因素包括 家族史和 性別因素（女性比男性容易得骨性關節炎）。

可干預因素包括 關節的使用不當、 關節出現損傷，以及 體重過大等。

骨性關節炎的早期信號

控制體重

現在的部分年輕人體重過大，愛久坐，缺乏運動，致使骨性關節炎很早發生。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發病率就會減少50%，所以肥胖的人要注意控制體重。

鍛煉

每天要有 半個小時運動時間，循序漸進，不要求場地和設備，只要持之以恒地鍛煉就可以了。

需要注意的是，在運動之前要做好拉伸，避免受傷。 如果膝關節不好，腿下彎的角度不要太大。多做有氧運動，各種有氧運動都可以。

減少爬樓梯

兩腿站著，一條腿就負重一半。但是只要抬腿走，膝關節的負重就是原來的2倍。此外，越走快負重量越大，下樓的沖擊力是最大的，可以達到體重的6倍。 因此，通過上下樓來鍛煉身體不可取。

盡量別總是蹲著

總是蹲著，軟骨受到擠壓，時間長了容易引起局部缺血，導致壞死。另外，蹲著時，關節前頭的髕骨是不會動的，時間長了髕骨容易軟化。

對于久坐不動的辦公室一族，建議坐著的時候盡量把腿伸直，不要總是讓腿自然垂直。

適當騎車運動

騎自行車是一項很好的有氧運動，不會增加膝關節的負擔。但頂風騎或上坡騎時，對膝關節的耗損相對大一些。 每天騎車不要超過一個小時，長時間騎車也會造成膝關節的過度磨損。

穿合適的鞋子

穿高跟鞋走路的時候，容易改變下肢力線，對關節造成損傷。 建議最好選擇穿帶氣墊的鞋子，氣墊可以吸收地面的沖擊力。

年輕也要多關注關節健康~