午睡也是門“技術活”？不注意這些細節，小心越睡越累！

原標題：午睡也是門“技術活”？不注意這些細節，小心越睡越累！

到了夏季

不少人會選擇中午小憩一會

關于午睡

經常會聽到這樣的討論：

中午不睡，下午崩潰；

中午越睡越困，醒不了；

午睡越睡越累，還不如不睡

……

那么午睡應該睡多久

怎樣午睡才正確？

實用科學午睡指南，快來學習↓

午睡時間越長，越影響壽命？

午睡時間的長短，可能并不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。

曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。

每天半小時左右的午睡時間，可以使冠狀動脈得到充分休息，以降低心臟病發作頻率。

但有一點，心臟疾病是相對容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。

為啥有人越睡越累？

1

午睡時間太久

正常情況下，一般建議午睡時間在30-60分鐘。

如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適，而感覺累。

2

午飯后馬上午睡

建議午睡安排在午飯30分鐘后為宜。

3

趴在桌子上或者坐著午睡

午睡

看似是一件小事

但卻給了我們不小的能量補充

7招教你科學午睡

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2.睡覺時應枕上枕頭

這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢

姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

4.把握好時間

午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。

5.醒后輕度活動

6.避免受較強的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹

伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。

資料參考：人民日報 科普中國