夏天游泳前 要做好準備活動

　　夏天天氣炎熱，游泳就成了人們消暑降溫的好方法。當然游泳不僅僅能夠避暑，同時人們常常游泳可以鍛煉身體，增強體質和免疫力。但是游泳也不是隨便就做的，在游泳之前要做好準備活動。下面介紹游泳的準備活動有哪些?

夏天游泳的準備活動有哪些

　　1 慢跑熱身

　　個人可以根據以往運動跑步的經驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發熱，微微出汗即可。

　　2 頭部活動

　　動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉，一個八拍旋轉一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。

　　注意在做頭部活動時，應該放慢節奏，不可用力過猛。(如左圖)

　　3 軀干及上肢活動

　　雙臂體側伸展

　　動作要領：正常站立，雙臂置于身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下擺動一次，完成四個八拍。做這個動作時，可以在開始時雙臂擺動慢些，然后逐漸加快手臂的擺動速度(注意不要擺臂速度過快失去控制)。完成之后，可以再以掌心朝向身體內側的擺臂方式進行伸展活動，活動的時間同樣是四個八拍。

　　擴胸運動

　　動作要領：正常站立，雙臂體側平舉，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然后直臂做擴胸運動，雙臂一收一展為兩拍，完成四個八拍。

　　雙臂上舉

　　動作要領：正常站立，上臂張開與地面平行，前臂與上臂呈90°向上，手掌展開伸直，然后雙臂夾緊盡力靠近頭部，積極上舉，雙手重疊，完成后，返回開始時的動作狀態。做這個動作時，雙臂上舉放下為兩拍，完成四個八拍。

　　雙臂肩繞環

　　動作要領：雙腳平行站立，與肩同寬，軀干前傾呈俯臥狀，保持背部伸直和腹部肌肉緊張。然后雙臂繞肩關節向前、后方向繞環(可以進行雙臂同時向前，同時向后繞環;雙臂分別向前后方向繞環)，要求肘關節盡量伸直。做繞環動作時，可以根據自身能力情況來決定繞環的速度，一般來說，按節奏數拍子的話，完成四個八拍為宜，時間大約三十秒左右。

　　4 下肢活動

　　半蹲

　　動作要領：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手抱頭于腦后。完成動作時，腳跟著地，保持腰背挺直下蹲至膝關節呈90°，然后站直。蹲下站直為兩拍，完成四個八拍。注意蹲下的時候一定要蹲到位，腿部不能發軟，一定要有力度感。

　　弓步分腿

　　動作要領：雙腳并攏站立，腰背挺直，雙臂于頭兩側向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然后略微放松，之后繼續下壓拉伸，完成四個八拍。最后起立站直。

　　人們在游泳之前一定要做好準備活動。通過以上內容了解了，游泳的準備活動有哪些之后，人們要注意自己的游泳過程一定不要忘記了在游泳之前做好準備活動。

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