夏天游泳前 要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　夏天天氣炎熱，游泳就成了人們消暑降溫的好方法。當(dāng)然游泳不僅僅能夠避暑，同時(shí)人們常常游泳可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。但是游泳也不是隨便就做的，在游泳之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。下面介紹游泳的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些?

夏天游泳的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些

　　1 慢跑熱身

　　個(gè)人可以根據(jù)以往運(yùn)動(dòng)跑步的經(jīng)驗(yàn)，慢跑適宜時(shí)間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。

　　2 頭部活動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個(gè)方向進(jìn)行活動(dòng)，每個(gè)方向完成兩拍，一個(gè)八拍完成四個(gè)方向的活動(dòng)，共完成四個(gè)八拍的活動(dòng)。之后，頭部分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，兩個(gè)方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一個(gè)八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個(gè)方向，完成四個(gè)八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。

　　注意在做頭部活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該放慢節(jié)奏，不可用力過猛。(如左圖)

　　3 軀干及上肢活動(dòng)

　　雙臂體側(cè)伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，雙臂置于身體兩側(cè)。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側(cè))側(cè)平舉過肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開始時(shí)的位置。每?jī)膳碾p臂上下擺動(dòng)一次，完成四個(gè)八拍。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以在開始時(shí)雙臂擺動(dòng)慢些，然后逐漸加快手臂的擺動(dòng)速度(注意不要擺臂速度過快失去控制)。完成之后，可以再以掌心朝向身體內(nèi)側(cè)的擺臂方式進(jìn)行伸展活動(dòng)，活動(dòng)的時(shí)間同樣是四個(gè)八拍。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，雙臂體側(cè)平舉，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然后直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂一收一展為兩拍，完成四個(gè)八拍。

　　雙臂上舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，上臂張開與地面平行，前臂與上臂呈90°向上，手掌展開伸直，然后雙臂夾緊盡力靠近頭部，積極上舉，雙手重疊，完成后，返回開始時(shí)的動(dòng)作狀態(tài)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙臂上舉放下為兩拍，完成四個(gè)八拍。

　　雙臂肩繞環(huán)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳平行站立，與肩同寬，軀干前傾呈俯臥狀，保持背部伸直和腹部肌肉緊張。然后雙臂繞肩關(guān)節(jié)向前、后方向繞環(huán)(可以進(jìn)行雙臂同時(shí)向前，同時(shí)向后繞環(huán);雙臂分別向前后方向繞環(huán))，要求肘關(guān)節(jié)盡量伸直。做繞環(huán)動(dòng)作時(shí)，可以根據(jù)自身能力情況來決定繞環(huán)的速度，一般來說，按節(jié)奏數(shù)拍子的話，完成四個(gè)八拍為宜，時(shí)間大約三十秒左右。

　　4 下肢活動(dòng)

　　半蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手抱頭于腦后。完成動(dòng)作時(shí)，腳跟著地，保持腰背挺直下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后站直。蹲下站直為兩拍，完成四個(gè)八拍。注意蹲下的時(shí)候一定要蹲到位，腿部不能發(fā)軟，一定要有力度感。

　　弓步分腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，腰背挺直，雙臂于頭兩側(cè)向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然后略微放松，之后繼續(xù)下壓拉伸，完成四個(gè)八拍。最后起立站直。

　　人們?cè)谟斡局�前一定要做好�?zhǔn)備活動(dòng)。通過以上內(nèi)容了解了，游泳的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些之后，人們要注意自己的游泳過程一定不要忘記了在游泳之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

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