一個健康男性身體所需的元素

　　有一句話是這么說的，人活著不是為了吃飯，但是吃飯一定是為了活著，如今都講究綠色食品及有機食物，那么作為我們平常人是否知道自身身體每天所需的各項物質(zhì)是否達標了了，今天，小編就為大家列舉了人身體所需的各項物質(zhì)營養(yǎng)，僅供大家參考與衡量。

　　1、人的身體機能是需要靠各項元素指標來平衡與運作的。說到營養(yǎng)元素，一定不能少了鉻，食用一定量的鉻。鉻：是一種鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

　　2、營養(yǎng)均衡，做到不挑食，不偏食，說起來容易，做起來難。食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物 會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥 麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有鎂的食物。鎂對于人體的身體非常有益，應該多攝入，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心 臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個 香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　4、食用含維生素A的食物。維生素A是很常見的，但是大家對于這個營養(yǎng)元素卻不一定有足夠的了解，維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥， 保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量 食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、 胡蘿卜、杏、香瓜。

　　5、食用含維生素B6的食物。相比較維生素A，維生素B6可能知道的人略少一些。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它 相當于2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、另外在維生素這個大家族中，還有一種對于大家的身體健康也是很有好處的，那就是維生素C，多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預 防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合， 抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過 程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。 美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克，最低不 少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另 外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

　　7、我們經(jīng)常在傳媒廣告中見到維生素E，相信大家對于此類元素并不陌生，多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身 體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很 難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10 微克維生素E藥劑。

　　8、多加食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，不僅可以使男性身體更健康，還可以治療陽萎，另外，它還 有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑 量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可 以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人 體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海 產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

　　9、必須適量飲用水。水是生命之源，在人身體機能構(gòu)成中占很大比例。人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的6 0%—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含 水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　好的飲食習慣才能提供給我們一個健康的體魄，那么知道了這些飲食偏方的男性朋友們，你們是不是更要關(guān)注自身的身體健康了，那就選擇出一套適合自己的滋補調(diào)養(yǎng)秘訣吧。因為有了你們才會有社會這個大家，有你你們的身體健康才會有我們幸福美滿的家庭。