堅持這四種鍛煉讓男人更威猛

　　我們看到大街上很多男人都十分的威猛，這不僅讓女人看了尖叫不已，也會讓身體體質(zhì)比較差的男人非常的羨慕，其實要想讓自己變的更加的威猛也并不是很難的，一些鍛煉方法可以讓男人更威猛。在這里告訴大家：堅持這四種鍛煉讓男人更威猛。

　　1、引體向上

　　動作要領(lǐng)：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

　　溫馨提示：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

　　2、杠鈴劃船

　　動作要領(lǐng)：吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端; 以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上; 繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。

　　溫馨提示：上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。并且杠鈴上提路線不是垂直的。還有就是在提鈴時不要借助慣性。當(dāng)橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。