告別腎虛做一個硬腰板的男人

　　隨著年齡的不斷增長，很多男性會出現腰酸、乏力以及性生活質量下降等諸多問題，這些其實都是男性腎虛的表現，腎虛不僅會讓男人在日常的生活工作當中直不起腰來，還會對男性的身體健康帶來很大的隱患，那么如何預防腎虛的發生就成了很多男性朋友的當務之急，本文將就這個問題為大家進行詳細的介紹。

　　我們首先來教大家做一套健腎操，每天做一次這種體操，對于預防腎虛有著很大的好處：1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　此外，也可以做一下簡單的縮肛運動，對于預防腎虛的發生也十分有益：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　現在很多人都喜歡進行足底按摩，這是因為足乃一個人的根基，其上面分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

　　對于如何預防腎虛這個問題而言，只要按照上面介紹的預防腎虛的方法進行持之以恒的進行鍛煉，相信您一定會收到滿意的效果，讓您可以挺直腰板，迎接一個又一個的挑戰。