男人如何有效改善睡眠質量

 　　現代生活節奏加快，男人們常常通宵達旦地應對繁忙的工作、學習等事物，起居飲食、飲食作息規律往往打亂，特別是睡眠不好，質量不高。從而影響男人的正常休息，嚴重干擾了自身的學習、生活，進一步出現種種病理表現，如身心疲乏、體內器官感到不適，消化系統出現問題。睡眠與否，對于男人的健康來說至關重要。男人如何有效改善睡眠質量呢?

　　很多原因都可以引起入睡困難，出現早醒、睡眠時間不足等。經常嚴重失眠，不僅通過食補，喝牛奶、棗仁湯，還要養成好的睡眠習慣。

　　可以在臥室的窗簾上加遮光布，同時關掉有亮光的電器設備，使臥室營造一個寧靜的黑暗環境，如果外界光線實在遮不住，可以在睡覺時戴眼罩，蒙深色布。

　　睡覺的臥室溫度不宜過高，被子暖和即可，不宜過熱。較適宜的睡眠溫度為17℃到21℃左右;在臥室里盡量不要放置電器，不再臥室看電視，以免電磁干擾睡眠。

　　臨睡前盡量不動腦思考復雜的問題，不要過于興奮�？梢赃m當做做安神的事情，如瑜伽、體操，使大腦放松;盡量按照平常固定時間睡覺。

　　臨睡前半小時左右盡量不吃東西、少飲水，以免頻繁起夜，干擾睡眠;臨睡前盡量不喝咖啡、茶、可樂等刺激精神興奮的飲料。

　　有條件睡前洗熱水澡、熱水泡腳，促進血液循環，使身體、大腦放松;適當鍛煉身體，體育運動可以緩解失眠;還可以放松，經常深呼吸、腹式呼吸。

　　以上介紹的男人改善睡眠質量的方式方法，希望男人們在日常生活中適當加以應用，一定要盡量改善睡眠不佳的狀況，使自身有足夠的精力迎接來自工作、學習等諸多方面的壓力，成為事業中的佼佼者，脫穎而出，成為出類拔萃的成功者。必須要掌握恰當的保健常識，并且積極在生活中付諸行動，使自己的健康更上一層樓。