男人如何有效改善睡眠質(zhì)量

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    • 2014-12-01
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       現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,男人們常常通宵達(dá)旦地應(yīng)對(duì)繁忙的工作、學(xué)習(xí)等事物,起居飲食、飲食作息規(guī)律往往打亂,特別是睡眠不好,質(zhì)量不高。從而影響男人的正常休息,嚴(yán)重干擾了自身的學(xué)習(xí)、生活,進(jìn)一步出現(xiàn)種種病理表現(xiàn),如身心疲乏、體內(nèi)器官感到不適,消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。睡眠與否,對(duì)于男人的健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。男人如何有效改善睡眠質(zhì)量呢?

    男人如何改善睡眠質(zhì)量

      很多原因都可以引起入睡困難,出現(xiàn)早醒、睡眠時(shí)間不足等。經(jīng)常嚴(yán)重失眠,不僅通過(guò)食補(bǔ),喝牛奶、棗仁湯,還要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

      可以在臥室的窗簾上加遮光布,同時(shí)關(guān)掉有亮光的電器設(shè)備,使臥室營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o的黑暗環(huán)境,如果外界光線實(shí)在遮不住,可以在睡覺時(shí)戴眼罩,蒙深色布。

      睡覺的臥室溫度不宜過(guò)高,被子暖和即可,不宜過(guò)熱。較適宜的睡眠溫度為17℃到21℃左右;在臥室里盡量不要放置電器,不再臥室看電視,以免電磁干擾睡眠。

      臨睡前盡量不動(dòng)腦思考復(fù)雜的問(wèn)題,不要過(guò)于興奮。可以適當(dāng)做做安神的事情,如瑜伽、體操,使大腦放松;盡量按照平常固定時(shí)間睡覺。

      臨睡前半小時(shí)左右盡量不吃東西、少飲水,以免頻繁起夜,干擾睡眠;臨睡前盡量不喝咖啡、茶、可樂(lè)等刺激精神興奮的飲料。

      有條件睡前洗熱水澡、熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),使身體、大腦放松;適當(dāng)鍛煉身體,體育運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠;還可以放松,經(jīng)常深呼吸、腹式呼吸。

      以上介紹的男人改善睡眠質(zhì)量的方式方法,希望男人們?cè)谌粘I钪羞m當(dāng)加以應(yīng)用,一定要盡量改善睡眠不佳的狀況,使自身有足夠的精力迎接來(lái)自工作、學(xué)習(xí)等諸多方面的壓力,成為事業(yè)中的佼佼者,脫穎而出,成為出類拔萃的成功者。必須要掌握恰當(dāng)?shù)谋=〕WR(shí),并且積極在生活中付諸行動(dòng),使自己的健康更上一層樓。

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