男人如何有效改善睡眠質(zhì)量

 　　現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，男人們常常通宵達(dá)旦地應(yīng)對(duì)繁忙的工作、學(xué)習(xí)等事物，起居飲食、飲食作息規(guī)律往往打亂，特別是睡眠不好，質(zhì)量不高。從而影響男人的正常休息，嚴(yán)重干擾了自身的學(xué)習(xí)、生活，進(jìn)一步出現(xiàn)種種病理表現(xiàn)，如身心疲乏、體內(nèi)器官感到不適，消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。睡眠與否，對(duì)于男人的健康來說至關(guān)重要。男人如何有效改善睡眠質(zhì)量呢?

　　很多原因都可以引起入睡困難，出現(xiàn)早醒、睡眠時(shí)間不足等。經(jīng)常嚴(yán)重失眠，不僅通過食補(bǔ)，喝牛奶、棗仁湯，還要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

　　可以在臥室的窗簾上加遮光布，同時(shí)關(guān)掉有亮光的電器設(shè)備，使臥室營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o的黑暗環(huán)境，如果外界光線實(shí)在遮不住，可以在睡覺時(shí)戴眼罩，蒙深色布。

　　睡覺的臥室溫度不宜過高，被子暖和即可，不宜過熱。較適宜的睡眠溫度為17℃到21℃左右;在臥室里盡量不要放置電器，不再臥室看電視，以免電磁干擾睡眠。

　　臨睡前盡量不動(dòng)腦思考復(fù)雜的問題，不要過于興奮。可以適當(dāng)做做安神的事情，如瑜伽、體操，使大腦放松;盡量按照平常固定時(shí)間睡覺。

　　臨睡前半小時(shí)左右盡量不吃東西、少飲水，以免頻繁起夜，干擾睡眠;臨睡前盡量不喝咖啡、茶、可樂等刺激精神興奮的飲料。

　　有條件睡前洗熱水澡、熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，使身體、大腦放松;適當(dāng)鍛煉身體，體育運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠;還可以放松，經(jīng)常深呼吸、腹式呼吸。

　　以上介紹的男人改善睡眠質(zhì)量的方式方法，希望男人們?cè)谌粘Ｉ�活中適當(dāng)加以應(yīng)用，一定要盡量改善睡眠不佳的狀況，使自身有足夠的精力迎接來自工作、學(xué)習(xí)等諸多方面的壓力，成為事業(yè)中的佼佼者，脫穎而出，成為出類拔萃的成功者。必須要掌握恰當(dāng)?shù)谋＝〕ＷR(shí)，并且積極在生活中付諸行動(dòng)，使自己的健康更上一層樓。