男人如何讓腰椎更挺拔

　　男人的腰椎是否健康直接影響著身體的運(yùn)動(dòng)能力，在春天來臨的時(shí)候，男人們應(yīng)該尋找一個(gè)鍛煉腰椎的方法，讓自己在電腦桌前因久坐而有些變形的腰椎變得挺拔一些。因此，我們來介紹一些關(guān)于男人腰椎運(yùn)動(dòng)的保健常識(shí)不，希望可以幫助到需要讓腰椎更有力的男人們。

　　首先，男人鍛煉腰椎的一個(gè)好方法就是利用好早上的時(shí)間，比如在洗手洗臉時(shí)，要注意洗手盆不要過低。經(jīng)過一個(gè)晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時(shí)候的腰椎間盤也同樣因?yàn)樵谝雇淼男菹⒅形�收了水分變得僵硬，一旦這個(gè)時(shí)候彎腰會(huì)給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng) 作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動(dòng)作。

　　其次，男人鍛煉腰椎的第二個(gè)方法就是步行，但這種步行與正常行走有些區(qū)別，就是倒退，是一種許多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。也就換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　還有一個(gè)讓男人腰椎更挺拔的鍛煉方法就是就是要對(duì)腿部和腰部的肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，也就是指男人的下身肌肉群：傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　最后一個(gè)讓男人腰椎挺拔的方法就是要有合理的飲食，并要知道控制自己的體重，保護(hù)腰椎。統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　以上所講述的讓男人腰椎更挺拔的鍛煉方法，對(duì)于一些久坐在桌前或經(jīng)常開車的男人來說，不防一試，并且堅(jiān)持照此方法運(yùn)動(dòng)下去，會(huì)讓自己有些走樣的腰椎變得更有力更健康，而長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉不但對(duì)腰椎有利，對(duì)身體的更健康也更加有利。

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