男性在夏天都有哪些養生小常識

　　現在炎熱的夏天到來了，在夏天會讓人們感到十分的煩躁，而且會讓人們的體內營養大量流失，特別是男性朋友們，一定要掌握夏季養生常識，在炎熱的夏天多注意，飲食上需要多加重視，在讓人煩躁的夏季，男性朋友需要補充營養元素。下面就是一個詳細的介紹。

　　一、抗氧化劑攝入需要提高。

　　維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，所以說是有助于對抗心臟病和腦卒中的。生活中粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，應該多吃。因此看出吃水果和蔬菜也能取得其他抗氧化劑的好處。

　　二、正確對待蛋白質。

　　很多的男性朋友都想使肌肉發達而多吃蛋白食品。而實際上，大多數男性朋友不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品也是很有好處的。

　　三、適當加入維生素B6和葉酸。

　　維生素B6和葉酸，這兩種難以得到的B族維生素是很有助于分解高半胱氨酸的。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

　　四、對鐵可相對放松。

　　根據統計調查缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性朋友比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

　　五、重點是鋅

　　人們都知道鋅是全身酶的活性成分，它有助于調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但有時候很多的男性朋友往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　男性朋友看了上文對夏季養生常識的介紹以后，應該知道怎么辦了吧，除了要補充以上介紹的這些個元素以外，在炎熱的夏季，還要注意補水。水是生命之源，在我們的體內起著舉足輕重的分量。所以說炎熱的夏天也是需要多補水的。