夏季最佳睡眠環境：空調開26-28度

 　　夏天炎熱，如何睡一個好覺就變得很難了，男性頻道小編了解到，夏季想要一個安穩優質的睡眠，有很多方面的因素，調整睡眠環境，合適的寢具，都有助于提高睡眠效果。夏天如何提高睡眠質量?專家來告訴這保健常識。

　　創造優質睡眠環境：空調開26-28度

　　想要獲得好的睡眠質量，離不開環境、寢具、身體狀況三個重要指標。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環境，也被稱為“床上氣候”。西川產業日本睡眠科學研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。

　　想要創造出舒適的床上氣候，你可以巧妙地利用空調。將空調調整為26-28度最好。如果不喜歡空調風對吹，可以調整空調的出風方向，讓風不要直接對著人，并將濕度降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了

　　無論何時都要保溫

　　需要指出的是，很多人夏季睡覺嫌熱，常常什么都不穿直接裸睡，也不蓋上毛巾或空調被，但這恰恰是最應當避免的一種睡覺方式，因為大量出汗后，汗液蒸發帶走身體的熱量，很容易讓人著涼，產生不適甚至患上感冒。所以無論再熱，都應當蓋上一層薄薄的毛巾被或空調被，無論是冬季還是夏季，保溫都是離不開的睡眠話題。

　　另外，睡覺環境周圍的光線、聲音和氣味都會對睡眠產生影響，尤其是光線。一旦光線進入人眼，會嚴重影響人的睡眠。夏季天通常亮得早，最好使用遮光的窗簾。

　　選擇適合的寢具，棉和麻材質的最適合

　　想要獲得良好的睡眠，合適的寢具也是不可缺少的，合適材質和厚薄的寢具能夠給人以舒適感，創造良好的床上氣候，讓人快速入眠。

　　從材質上說，夏季寢具最好選擇棉和麻材質，因為它們不但干爽柔軟，吸濕性和干濕性都很優良。還應注意選擇表面略有效凹凸不平的產品，這樣寢具不會直接貼附在身上，散熱性較好，不會讓人感到炎熱難耐。除了床上用品，睡衣其實也是寢具的一種。選擇睡衣時應當避開貼身衣物，而選擇較為寬松透氣的類型，材料也應當以吸汗性較好的棉麻為主。

　　創造良好的個人狀態：睡前2-3個小時泡個溫水澡

　　夏季炎熱，洗澡是一件每天都不可缺少的事情，但如果有條件的話，泡個溫水澡能夠讓你的身心更加放松，更容易進入睡眠狀態。泡澡時間應當選擇睡前2-3個小時，如果睡前半個小時仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神經興奮，導致睡不著。水溫控制在38-40度，避開高溫，以免升高體溫導致失眠。泡的時候泡半身即可，切忌將自己整個人埋入水中，對心臟產生壓迫，反而感到不適。

　　以上介紹的夏天如何提高睡眠質量的內容，希望能夠幫助到你，如果你是睡眠質量不好的人，試試以上的幾點，會在一定程度上緩解你睡眠質量。

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