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    六種最健康的散步方式

    • 來源:互聯網
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    • 2014-11-30
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      散步對身體健康的好處是很大的。晚餐之后散步,不僅能夠起到鍛煉身體的目的,而且能夠幫助人們消化,因此建議人們在飯后多散步。下面我們就介紹散步的方式。

    六種最健康的散步方式
    六種最健康的散步方式

      快速步行法

      此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達到滿意效果。

      定量步行法

      此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。

      拍打散步

      這是傳統的健身方法。就是在散步時,利用兩臂的擺動,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

      倒走散步

      它改變了人體步行方向和習慣,有利于鍛煉人體的感覺器官,平衡感覺。倒走腳尖先著地,后過渡到腳跟,達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。

      聽曲散步

      這是一種減壓的方式,也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲,那樣會不自主的加快步子,不利消化。

      摩腹散步

      一邊慢走,一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”,他認為:“食畢摩腹,能除百病”。

      以上就是六種散步的方法。散步雖然非常的健康,但是人們如果沒有選擇正確的散步方法也會傷害到自己的身體健康。因此建議人們找到正確的散步方法。

      推薦閱讀:堅持散步會有效降低癌癥的發病率

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