春季能維護身體健康的幾項運動

　　隨著男性越來越重視保健常識,到處都可以看到正在運動的男人.而讓不少男人疑惑的是,到底做什么運動才可以遲到保健的效果呢?其實,健身不一定非得跑到健身房里面去進行,生活中處處都可以進行保健運動.

　　保健運動:慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　保健運動:跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　保健運動:登樓梯

　　登樓梯是我們日常生活中非常健康的一個運動，它與我們的生活息息相關，上班回家都可以做，非常的簡單，尤其是在城市里，根本不用擔心沒有登樓梯的機會，而且非常的有效，并且運動量的大小可以隨時自己調節，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　保健運動:騎車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　很多男性并不喜歡去健身房里進行運動,認為人多而空氣比較不好.其實在生活當中一樣可以做一些保健運動.早上去公園進行晨跑,住在樓層高的男性還可以趁上下班的時候不要坐電梯而是走樓梯來進行運動.這樣一樣能夠達到不錯的保健效果.

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