運動前的飲食應該吃些什么比較好

　　對于不少男性來說，在運動前應該充分吸收蛋白質和高熱量的食品，才能夠保證運動的充足進行.那到底哪些食物會包含這些東西呢?這就應該多了解保健常識了.不過運動前也不可吃太過飽，這樣達不到運動的效果，反而會使腸胃受不了.一起看看運動前的飲食應該補充哪些吧!

　　運動前的飲食應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動的時間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如面包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速提供醣類。

　　高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避免在運動前吃這些食物。

　　在運動前如果有稍微有點貧血或低血糖的男性可以準備好葡萄糖水放在旁邊，這樣能夠在運動的時候補充一些身體所需要的能量.而運動前的飲食也可以適當吃一些肉類，如：牛肉，羊肉等，這些都是蛋白質和熱量比較高的食物，既不會撐肚子也不會容易餓.

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