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    教你正確調(diào)整跑步時的呼吸方法

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2014-11-30
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      很多男人喜歡跑步的原因是:跑步是一限不用經(jīng)過專業(yè)人士訓練自己一個人便能夠單獨進行的一限運動.可是在保健常識里,任何一限運動都是有其的獨特性和功能性的.而跑步的獨特性就是它對呼吸的要求特別高,小編和你一起學習調(diào)整跑步的呼吸方法.

      跑步時對呼吸的要求是很高的,正確的呼吸方法可以保證運動的持續(xù)性。在我們的日常生活中,很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣,害怕“吃進冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說:“運動時人體代謝增強,內(nèi)臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時,會出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠,或呼吸方法不對。說到底,這是身體在發(fā)信號,告訴你運動強度過大了。”所以,調(diào)整跑步的呼吸方法不容忽視.

      調(diào)整跑步的呼吸方法要講究節(jié)奏,要和步速協(xié)調(diào)起來。矯瑋教授認為,一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要干凈,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。

      亞洲運動及體適能學院認證高級私人教練付強認為,跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩,造成肩胛骨上提,這樣跑步時肌肉就會收緊,使得呼吸不完全,甚至根本沒法深呼吸。“我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始,鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏,跑步或更大強度的鍛煉,都不再是痛苦的事情了。”

      其實,調(diào)整跑步的呼吸方法說簡單也很簡單,就算沒有在進行跑步運動時,男性朋友也可以在閑暇時或在辦公空余時根據(jù)要求來進行鍛煉。這樣慢慢的就能夠正確應(yīng)用了.很多人喜歡長跑,所以,調(diào)整好呼吸方法就不能拖延.

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