室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，讓你足不出戶輕松瘦

　　不少男性由于長(zhǎng)期應(yīng)酬，酒肉穿腸過，導(dǎo)致的是脂肪一身堆。特別是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的辦公室職業(yè)男性，腹部更是肥胖不堪。熟悉保健常識(shí)的朋友們都知道肥胖的害處，那么運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢?

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng) 有效消除臀部及腿部多余脂肪

　　1.面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;

　　2.已經(jīng)感覺不錯(cuò)了?瑞在再加上臂部運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：前壓步運(yùn)動(dòng) 獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　1.并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí)，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);

　　2.站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：撐墻運(yùn)動(dòng) 不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部

　　1.面對(duì)墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;

　　2.前傾身體至肘部完全彎曲，

　　再以雙臂雙掌將身體撐直，同時(shí)向外呼氣。撐直身體時(shí)雙肘完全打開。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

　　俗話說：“冬天進(jìn)補(bǔ)，夏天長(zhǎng)肉。”而不長(zhǎng)擔(dān)心來年肥胖長(zhǎng)肉衣服遮蓋不了的男性朋友在冬天進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)都不敢輕易進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，只要掌握了運(yùn)動(dòng)減肥的方法，也能夠結(jié)合合理的飲食進(jìn)行減肥。

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