公認最有效的消脂減肥運動

　　過度肥胖會給人帶來很多的危害，而形體上也非常的不美觀。除了女性，也越來越多的男性加入了減肥的行例，而多了解一些保健常識，便能夠知道最適合自己的減肥方式。今天給大家介紹一些適合男性減肥的運動，希望能給大家?guī)�來效果�?/p>

　　減肥的運動——12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　減肥的運動——每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　減肥的運動——拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　不少人認為如果通過運動來進行減肥的話，可是會很辛苦。其實，如果想做一個減肥的運動，確實是需要毅力的。而如果能夠堅持一些時間，也是很容易就會習慣的。以上這些運動都是屬于要求比較標準，可是不會太費體力的運動，對減肥效果卻是非常明顯。

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