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    公認最有效的消脂減肥運動

    • 來源:互聯網
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    • 2014-11-30
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      過度肥胖會給人帶來很多的危害,而形體上也非常的不美觀。除了女性,也越來越多的男性加入了減肥的行例,而多了解一些保健常識,便能夠知道最適合自己的減肥方式。今天給大家介紹一些適合男性減肥的運動,希望能給大家帶來效果。

      減肥的運動——12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

      每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

      減肥的運動——每日1萬步的行走能保持體型不反彈

      以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

      換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

      減肥的運動——拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

      做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

      不少人認為如果通過運動來進行減肥的話,可是會很辛苦。其實,如果想做一個減肥的運動,確實是需要毅力的。而如果能夠堅持一些時間,也是很容易就會習慣的。以上這些運動都是屬于要求比較標準,可是不會太費體力的運動,對減肥效果卻是非常明顯。

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