男性睡前養(yǎng)生保健的三大方法

　　男人的工作壓力一般都比較大，要想舒緩這些壓力大酒需要做一些保健常識(shí)方面的工作，像是多鍛煉身體合理飲食等。睡眠保健對(duì)男性來(lái)說(shuō)也很重要，充足睡眠是保證人們正常工作的基礎(chǔ)，睡前洗澡是一種放松，睡前也可以適當(dāng)聽些音樂(lè)也是一種保健方法，不止這些睡前保健的方法還有以下幾點(diǎn)：

　　睡前保健的方法——按摩涌泉穴

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

　　睡前保健的方法——梳頭松弛神經(jīng)　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過(guò)重;梳理速度，不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　睡前保健的方法——適度有氧運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

　　這些睡前保健方法對(duì)男人有很大的益處，男性多做這些保健，可以讓自己全身放松，然后能夠有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。而睡前也有些事情是不應(yīng)該去做的，比如看球賽容易情緒激動(dòng)，做過(guò)度的鍛煉容易導(dǎo)致失眠，聽音樂(lè)的話不要聽那種比較勁爆的音樂(lè)以免導(dǎo)致情緒高漲而失眠。

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