男性睡前養(yǎng)生保健的三大方法

　　男人的工作壓力一般都比較大，要想舒緩這些壓力大酒需要做一些保健常識方面的工作，像是多鍛煉身體合理飲食等。睡眠保健對男性來說也很重要，充足睡眠是保證人們正常工作的基礎，睡前洗澡是一種放松，睡前也可以適當聽些音樂也是一種保健方法，不止這些睡前保健的方法還有以下幾點：

　　睡前保健的方法——按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　睡前保健的方法——梳頭松弛神經(jīng)　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　睡前保健的方法——適度有氧運動

　　適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　這些睡前保健方法對男人有很大的益處，男性多做這些保健，可以讓自己全身放松，然后能夠有一個高質量的睡眠。而睡前也有些事情是不應該去做的，比如看球賽容易情緒激動，做過度的鍛煉容易導致失眠，聽音樂的話不要聽那種比較勁爆的音樂以免導致情緒高漲而失眠。

　　推薦閱讀：導致男性性欲減退的五大原因