有效補(bǔ)充維生素D的方法

　　維生素d對于維持骨骼健康是十分必要的。特別是對于從事體力勞動的男人來說，更是需要了解這方面的保健常識 ，需要適時地補(bǔ)充，維生素D一旦缺乏，容易引來佝僂病及軟骨病。此外，維生素d還能幫助預(yù)防感冒和抵抗抑郁癥，是健康日常生活中不可或缺的幫手。 那么補(bǔ)充維生素的方法有哪些呢?

　　補(bǔ)充維生素的方法有以下幾種：

　　1、充足的陽光

　　陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當(dāng)然地區(qū)不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們，或是年紀(jì)大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。

　　2、富含脂肪的魚類

　　富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸!

　　3、魚罐頭

　　新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質(zhì)期，食用起來更方便快捷。

　　罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點(diǎn)。

　　4、蘑菇

　　就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩�能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類挑選。

　　5、營養(yǎng)強(qiáng)化牛奶

　　幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標(biāo)簽。

　　其實(shí)，男人想要補(bǔ)充維生素一點(diǎn)都不難，補(bǔ)充維生素的方法無外乎曬曬太陽，多吃魚，多喝奶等，都是人們生活中隨時可以做到的，男人的身體保健是個大事，各位朋友們一定要重視維生素的補(bǔ)充，更好地保障自身的身體健康。

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