步行減肥有哪些注意事項

　　經(jīng)常在公園或者河岸邊可以看到一些老年人在進(jìn)行步行運動,或者許多人覺得不以為然,以為只是老年人打發(fā)時間的一種形式.其實不然,了解保健常識的人都知道,步行是能夠減肥的.而過于肥胖的男性也可以利用步行來進(jìn)行減肥,那么步行減肥注意事項有哪些呢?

　　有些人認(rèn)為步行只是簡單地進(jìn)行散步而已,可是如果要達(dá)到減肥的效果,步行減肥的注意事項是不可忽視的.

　　1、培養(yǎng)自然的步伐

　　夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導(dǎo)致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

　　2、善用足部

　　可能這種步態(tài)看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

　　3、步行速度

　　步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進(jìn)，不要過度疲勞，為了達(dá)到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應(yīng)達(dá)60米/分，低于這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

　　以上都是步行減肥注意事項,而步行減肥相比于其它的運動相比,更不需要很大的體力,而且也特別容易堅持下來.在進(jìn)行步行減肥時,男性朋友可以邀上三五好友一起進(jìn)行運動,這樣大家可以互相監(jiān)督,不像別的運動一樣,起點太高,結(jié)果總是達(dá)不到目的.

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