日常生活中被忽略的補(bǔ)鈣的食物

　　說到補(bǔ)鈣,或許很多男性都認(rèn)為是一些體質(zhì)比較差的女性和鈣質(zhì)流失的老年人才需要補(bǔ)鈣.其實(shí)不然,不少男性由于學(xué)期忽略保健常識,而在飲食上又不加注重,再加上工作上繁重的壓力,更需要多吃一些補(bǔ)鈣的食物來進(jìn)行充實(shí).

　　如果常期沒有補(bǔ)鈣的意識的話,那么身體難免是會缺鈣的,不過這時(shí)候可以吃一些補(bǔ)鈣的食物進(jìn)行調(diào)理.

　　谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　豆制品—豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　堅(jiān)果類—榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　一般來說,豆制品當(dāng)中的含鈣量都是比較多的,而如果常期吃豆制品的話也會產(chǎn)生結(jié)石等問題.所以,男性朋友如果要利用補(bǔ)鈣的食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣,那么一定要每種食物隔開來吃,這樣也具有更好的作用而不會有副作用.

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