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    日常生活中被忽略的補鈣的食物

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2014-11-30
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      說到補鈣,或許很多男性都認為是一些體質(zhì)比較差的女性和鈣質(zhì)流失的老年人才需要補鈣.其實不然,不少男性由于學期忽略保健常識,而在飲食上又不加注重,再加上工作上繁重的壓力,更需要多吃一些補鈣的食物來進行充實.

      如果常期沒有補鈣的意識的話,那么身體難免是會缺鈣的,不過這時候可以吃一些補鈣的食物進行調(diào)理.

      谷類—燕麥

      各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

      豆制品—豆腐干

      經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

      堅果類—榛仁

      榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。

      一般來說,豆制品當中的含鈣量都是比較多的,而如果常期吃豆制品的話也會產(chǎn)生結(jié)石等問題.所以,男性朋友如果要利用補鈣的食物來進行補鈣,那么一定要每種食物隔開來吃,這樣也具有更好的作用而不會有副作用.

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