竹竿男逆襲肌肉男的方法

　　男人如果太過(guò)于瘦弱難免會(huì)給人沒(méi)有安全感的感覺(jué),而這種形象更會(huì)讓不少女性敬而遠(yuǎn)之.所以,日常就要多增強(qiáng)一些保健常識(shí),不管是否天生的排骨架子,通過(guò)一些健身的方法都能夠讓你局部的肌肉增長(zhǎng)起來(lái),也變得男人起來(lái).

　　一般來(lái)說(shuō),除了健身的方法能夠增長(zhǎng)肌肉之外,飲食的調(diào)節(jié)也是非常重要的.所以要運(yùn)動(dòng)和飲食相調(diào)節(jié)才能夠達(dá)到最好的效果.

　　1.合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　2.注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

　　3.打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　很多男人在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有急功近利的心態(tài),認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大健身的效果就越明顯.其實(shí)這是錯(cuò)誤的,剛開始只有保證了健身安全的前提,做一些力所能及的運(yùn)動(dòng).才能夠慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,這是健身的方法當(dāng)中非常重要的一點(diǎn).

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