男性健康的十一條“軍規”

　　美國十幾位健康專家近來公布了一張健康標準。如果11條中能達到7條，堪稱健康男人的范本。

　　一、有最高水平的hdl

　　每年約有35.6萬位男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的hdl(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔心了”。心血管專家埃克爾特博士指出：“hdl有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯”。以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實了這個觀點，hdl水平最高的男人死于中風的風險最校要增加體內的hdl水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的hdl是40mg/dl左右，最好達到兩倍于這個標準。

　　二、有兩個親密的哥們兒

　　這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。研究男人友誼的心理學家謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協調的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以后變得勢利又世故。

　　三、對以下兩個問題回答“yes”

　　“每天早晨，你期待著去工作嗎？”

　　“每天下午，你期待著回家嗎？”

　　經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，對這兩個問題都回答“yes”的男人，死于心臟問題疾病的風險非常之低。

　　四、psa值低于2.5ng/ml

　　psa全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關鍵的營養素能幫助他降低psa值。

　　五、射精能力

　　在一次非常盡興的床上運動后，他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個干凈的避孕套內，記住水的位置；下次就能夠估計出他的射精量了。這個測試最好偷偷進行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現。