男人最需要九大營養(yǎng)素

　　男人們是營養(yǎng)失調的重災區(qū)，據調查，30～45歲的男性中65%的人營養(yǎng)失衡。論起其中的原因，除了不重視健康的飲食習慣之外，更重要的是，男人的身體對營養(yǎng)素有著更獨特的需求。根據國際營養(yǎng)學會推薦，我們舉例了對男人最有利的9種營養(yǎng)素，快來看看他都補充了嗎?

　　NO.1維生素E：肺的清道夫

　　維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E，即便是吸煙的人，亦可降低肺癌的發(fā)病率19%~23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘癥。

　　進補佳徑：維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。

　　NO.2維生素C：肝的護身符

　　對于男人，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男人不愛吃蔬菜，維生素C攝入量比較低。如果你發(fā)現(xiàn)他經常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C了。

　　進補佳徑：最適合補充維生素C的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C補充劑，飯后服用，效果比較好。

　　NO.3維生素B6：阻擋結石

　　男性尿道細長，腎結石發(fā)病率是女性兩倍。維生素B6能保護腎臟、預防結石癥。

　　進補佳徑：男人每天只需要2毫克維生素B6，所以2根大香蕉足矣。如果他熱愛運動，平時可以多吃一些雞肉或土豆，它們也是攝取維生素B6的優(yōu)良渠道。

　　NO.4鋅：性福加油站

　　鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應在18.7毫克，體內鋅適量的男性在體力、運動能力上，明顯高于鋅不足的男性。如果他的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。

　　進補佳徑：常出汗、酗酒、糖尿病的人更應注意補鋅。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，其中100克牡蠣含鋅量為100毫克。

　　NO.5鉻：力量的源泉

　　鉻是男人力量的源泉，缺乏鉻，肌肉會變得無力，它是體內胰島素受體間的“橋梁”，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多余的脂肪，幫助男人擁有個好身材。缺乏鉻的身體不但力量不足，還是患冠心病的高風險因素。

　　進補佳徑：男人對鉻的常規(guī)需求是50微克，好動的男人則需要100～200微克。啤酒中的鉻含量很高，如果擔心他出現(xiàn)啤酒肚，葡萄干號稱“鉻庫”，每天一把葡萄干就能滿足他的身體需求。

　　NO.6硒：抗癌之王

　　硒可以在總體上降低40%的癌癥風險，尤其對男性的前列腺癌、結直腸癌和肺癌有明顯的預防效果。還有一個理由說明男人比女人更需要補硒，因為精液是硒最大的排出渠道。

　　進補佳徑：每天補充200微克硒，就能提高身體的抗癌能力。很多食物中都有硒，巴西堅果、全麥面包、燕麥粥、大麥和豆類中硒含量特別多。

　　NO.7鎂：身體減壓劑

　　男人比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男人減壓。它能讓肌肉放松，幫助神經傳遞消息，把壓力釋放出去。這意味著在鎂的幫助下，血壓也會下降，鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。

　　進補佳徑：中國營養(yǎng)學會對男人的建議是每天350毫克鎂，早餐一碗麥片和一個雞蛋，可供給每日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐，多加紫菜的餛飩湯或是面條湯也是不錯的選擇，因為紫菜是鎂的良好來源，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠。

　　NO.8番茄紅素：前列腺的仙丹

　　自然界已知營養(yǎng)素中，番茄紅素是抗氧化活性最強的。它的能力是維生素C的1000倍、維生素E的102倍，可以說是細胞的回春仙丹。番茄紅素尤其對男性有利，它會積聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌變，還能提高男性精子的質量。

　　進補佳徑：番茄紅素自然在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或吃西紅柿醬(含油脂)，才能讓身體吸收。還可以選擇服用天然保健品中的番茄紅素膠囊，也是補充的最佳途徑。

　　NO.9纖維素：腸道清潔工

　　纖維素雖然不能被吸收，不是真正意義上的營養(yǎng)素，但現(xiàn)在已經被稱為“第七營養(yǎng)素”。因為它是身體、特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結腸癌的發(fā)病率。

　　進補佳徑：天然食物中，魔芋以高達70%膳食纖維含量排名第一，也可以通過多吃五谷雜糧來補充纖維素。