冬季，男人保暖有技巧

　　核心提示：寒冷的冬天，大家最關(guān)心的就是如何讓自己的身體更暖些以抵御嚴(yán)寒。夾著冷風(fēng)，來勢洶洶，讓人直把頭往衣領(lǐng)里縮。市民冷得頂不住了，紛紛跑到超市商場搶購電暖器、電熱毯。也許大家都感覺到，單用電暖器、電熱毯在家防寒是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。穿得一身臃腫，也忍不住抱怨天氣太冷了，凍得她的雙腿整整一天都是冰冷的，冷得骨頭發(fā)疼。那么，在日常衣食方面，怎樣做到御寒保暖？

　　穿衣要科學(xué)不一定要多

　　為了防寒，大家往往里三層外三層地添加衣服，把自己裹得緊緊的，高領(lǐng)毛衣、小馬甲、厚棉衣，總之，能御寒的東西都用上了，以為這樣才能保暖，其實，穿得多了，人體自身體溫調(diào)節(jié)機能會下降，反而容易發(fā)燒感冒。同時，衣物過緊，人體血液循環(huán)會受到一定的阻礙，反而不利于保暖。

　　過冬的衣服要如何選擇？

　　專家建議，要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣，里面可以穿一件稍寬松的柔軟毛衫，但不要讓領(lǐng)口太緊，否則容易造成腦供血不足。

　　圍巾口罩注意事項

　　另外，有些市民為了擋風(fēng)，愛把圍巾圍在嘴上，或著戴上口罩，把鼻子和嘴都藏起來。其實，圍巾如果圍在嘴上，當(dāng)人在呼吸的時，細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。

　　提醒：戴過的口罩應(yīng)該每日清洗并盡量在陽光下暴曬

　　如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

　　所以，戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通；如果不是空氣污染嚴(yán)重，盡量別戴口罩。

　　產(chǎn)熱食物吃出溫暖

　　——怕冷的男性可適當(dāng)多吃含鐵、鈣豐富的食物

　　實際上，怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質(zhì)有關(guān)，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。

　　含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。

　　——多吃一些溫?zé)嵫a益的食物

　　瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

　　芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　——吃辣祛寒

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

　　——新鮮米面是產(chǎn)熱食物

　　冬季能使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，b族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。

　　冬日洗浴有講究

　　有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

　　洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。

　　如果你的手腳真的發(fā)冷到不行，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足你，可以找個水桶，里面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1∶1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效。

　　在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，皮膚會變得異常干燥，毛細(xì)血管也會爆裂。所以，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負(fù)荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。