向男性們介紹十一條健康的“軍規”

　　美國十幾位專家近來公布了一張健康標準。如果11條中能達到7條，堪稱健康的范本。下面向男性們介紹十一條健康的“軍規”：

　　一、有最高水平的HDL

　　每年約有35.6萬位男性死于心臟，是死于癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔心了”。心血管專家埃克爾特博士指出：“HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯”。以色列一項對8586名男性進行歷時21年的跟蹤調查證實了這個觀點，HDL水平最高的男性死于的風險最小。

　　要增加體內的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達到兩倍于這個標準。

　　二、有兩個親密的哥們兒 
 
　　這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。

　　研究男性友誼的學家謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男性符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男性更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協調的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數在40歲以后變得勢利又世故。

　　三、對以下兩個問題回答“Yes”
 
　　每天早晨，你期待著去工作嗎？

　　每天下午，你期待著回家嗎？

　　經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，對這兩個問題都回答“Yes”的，死于心臟問題的風險非常之低。

　　四、PSA值低于2.5ng/ml

　　PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患的危險比較低。攝取關鍵的營養素能幫助他降低PSA值。

　　五、射精能力
 
　　在一次非常盡興的床上運動后，他的射精量應達到5ml。前列腺癌專家海特羅那博士認為這是前列腺的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個干凈的避孕套內，記住水的位置；下次就能夠估計出他的射精量了。這個測試最好偷偷進行，以免增加他的壓力，影響他的表現。

　　六、能在28分鐘內步行3公里
 
　　疾走中能在相當長一段時間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男性，應該在30分鐘之內走完3公里。

　　如果他能在28分鐘之內步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內走到終點，那他應該去參加奧林匹克的競走項目。

　　七、平衡的肌肉力量
 
　　大多數熱衷鍛煉的男性讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男性比較少。

　　理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和繩肌的力量比率應是3:2，即，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經過這次測試，發現他的肌肉力量不平衡，那么請他加強鍛煉力量較弱的肌肉。

　　八、比例勻稱的頭顱
 
　　在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標準頭顱的男性不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會把他當成“好叔叔”來親近。

　　拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長度，再用100%減去這個數字。舉個例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%，好了，現在可以到處吹噓他有完美的臉形了。

　　九、快速爬坡
 
　　做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。

　　大部分30歲-40歲的能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

　　好了，測試正式開始。先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm（如果你的跑步機不能調節傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替）。大多數身體很好的男性走上7分鐘就開始出汗。

　　十、將線穿入針孔，一次成功
 
　　意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質。

　　如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應該考慮去醫生那里做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。

　　另外，每年的眼科中也需要特別要求醫生做一下的檢驗。青光眼是一種導致眼壓增高和眼球組織破壞的，世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力。

　　十一、左右完美對稱

　　他是不是遺傳的寵兒？拿起軟尺來量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內，他就是一個天生的運動健將。利物浦科學家對50名男性所做的一項研究發現，那些身體最為勻稱的男性跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好——這意味著他在床上的表現也是最棒的！

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