老年人想要提高自身的睡眠的看過來！

　　該項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人大約從20歲起，深度睡眠能力就開始減弱，尤其是到了老年后，生物鐘的“睡眠階段”提前了，這一變化使老人一般在晚上七八點(diǎn)就有困倦的感覺，如果此時(shí)就開始睡覺并連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)在凌晨清醒過來，所以，很多老年人都是在半夜醒來而不能再入睡。有的老人覺得睡得太早夜里難熬，堅(jiān)持到深夜才上床，但他們還是會(huì)由于生物鐘的原因，照樣在清晨四五點(diǎn)鐘就醒來，結(jié)果他們?nèi)�天都有疲憊的感覺。所以，很多老人的睡眠問題，并不是他們身體出了什么毛病，而是由于老年期生物鐘的“提前睡眠階段”造成的。

　　老年人要想提高睡眠質(zhì)量，一是要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;二是要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時(shí)光，在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因?yàn)楣饩�主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。此外，要注意午睡時(shí)間不可太長，以免影響晚上的睡眠。