生活保健 讓你與長壽同行

健康，源于生活中的保健行為，科學(xué)的保健方法讓你更長壽。現(xiàn)代都市男人，忙碌的同時(shí)勿忘自身健康！

　　吃出健康長壽

　　每天至少喝5杯水總計(jì)約2升

　　洛瑪蓮達(dá)大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天足量飲水的男性罹患嚴(yán)重心臟病的比例，比每天只喝不到兩杯水的男性低54%。

　　補(bǔ)鎂

　　法國研究人員用了18年時(shí)間證實(shí)，血液中鎂含量高的人的死亡率比鎂含量低的人低40%。鎂能催化多種維生素的作用，在你的每日養(yǎng)生中加入250毫克的鎂片吧。

　　放縱你的巧克力欲望

　　經(jīng)過15年的研究，荷蘭科學(xué)家證實(shí)，每天攝入可可達(dá)到4克的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，只有更少攝入可可的人的一半。這正是兩顆熱量為25卡的巧克力的可可含量，很適合加入每日食譜。

　　每天補(bǔ)充綜合維生素

　　伯克利加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天服用綜合維生素有助于防止基因損傷，而基因損傷會(huì)導(dǎo)致癌癥。所以我們都愛銀善存。

　　每餐食用多種食物

　　北愛爾蘭近期的一項(xiàng)研究表明，如果你每天攝入的水果和蔬菜超過5種，和每天攝入蔬菜水果不多于3種的人相比，你罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要低26%。

　　多吃漿果

　　越橘、藍(lán)莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化劑在預(yù)防中風(fēng)、保持老人思維清楚和預(yù)防癌癥方面都有顯著效果。

　　在蔬菜里放咖喱

　　羅格斯大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，姜黃素（咖喱粉中含有）和異硫氰酸苯乙酯（椰菜、芽甘藍(lán)和花菜中的一種復(fù)合物）的搭配有助于防治前列腺癌。研究人員認(rèn)為，每周朝蔬菜里撒一次咖喱就能產(chǎn)生抗癌作用。

　　享用咖啡

　　布魯克林學(xué)院的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，每天飲用4杯咖啡會(huì)使你死于心臟病的危險(xiǎn)降低53%。如果你喜歡星巴克，最好選用意大利美式咖啡：相當(dāng)于4杯的量只含15卡路里熱量。

　　用油和醋拌沙拉

　　歐洲科學(xué)家證明，未加熱的橄欖油能預(yù)防癌癥。吃高糖飲食前（如意大利面）先服一點(diǎn)醋，能延緩糖分進(jìn)入血液，從而阻止血糖和胰島素升高——它們正是指示身體儲(chǔ)存脂肪的物質(zhì)。

　　擺脫抑郁，振奮情緒

　　大笑放松

　　馬里蘭大學(xué)的研究人員宣布，觀看15分鐘的搞笑視頻能促使50%的血液流回心臟。研究負(fù)責(zé)人說，“這能抑制血栓形成，膽固醇堆積和炎癥，也能振奮精神”。

　　增加戶外鍛煉

　　丹麥的一項(xiàng)研究顯示，平均每天17分鐘的鍛煉，能使你的壓力比那些不活動(dòng)的同事減輕61%。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，在戶外進(jìn)行鍛煉能減輕71%的沮喪，而室內(nèi)鍛煉只能減輕45%。

　　適量的甜食

　　塔夫斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，食用低糖飲食的人的抑郁和焦慮程度比愛吃糖的人低。將糖的攝取量限制在每天攝取的卡路里總量的40%，這樣的人會(huì)更快樂。

　　負(fù)重鍛煉

　　男性如果每周完成三次負(fù)重鍛煉，兩個(gè)月后其心臟低壓平均降低8個(gè)百分點(diǎn)。這能減少40%的中風(fēng)和15%的心臟病發(fā)作，也會(huì)讓心情更舒暢。

　　生活技能，讓你更長壽

　　愛護(hù)你的膝蓋

　　關(guān)節(jié)老化，現(xiàn)在也呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，據(jù)估計(jì)，中國現(xiàn)在患退變性關(guān)節(jié)炎者有5000萬人。這一關(guān)節(jié)問題與軟骨有關(guān)，隨便補(bǔ)鈣的話，有可能導(dǎo)致惡化。而保養(yǎng)關(guān)節(jié)的最好方法，一是吃有維生素C的水果。二是，服用鯊魚軟骨類制品，特別是在已經(jīng)發(fā)生病變的情況下。（吃魚翅沒有效果，因?yàn)橹谱鬟^程破壞了其中有效元素。）

　　空出半個(gè)小時(shí)

　　每天做一定家務(wù)，消耗150卡路里，這能將高血壓的危險(xiǎn)降低13%。雖然這樣的降低只能持續(xù)8小時(shí)，但養(yǎng)成習(xí)慣之后，你的血壓會(huì)長期保持正常的低水平（多多幫忙家務(wù)還有助于性生活）。

　　自助浮水

　　如果你在沒有救生工具的情況下落水，求生的關(guān)鍵是保持體溫和體力。不妨用美國海軍飛行員學(xué)習(xí)的方法：臉朝下浮在水面上，像胎兒一樣屈起膝蓋靠近胸部（這樣能延緩體溫下降）。將氣泡緩緩?fù)鲁觯�只在深吸氣時(shí)將頭轉(zhuǎn)向一邊。重復(fù)上述動(dòng)作，直到救援到來。

　　點(diǎn)一支茉莉香薰?fàn)T

　　哪怕你在睡前一分鐘點(diǎn)燃燭火，也能加快入睡，減少輾轉(zhuǎn)反側(cè)，早晨會(huì)比沒有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍，這是威林耶穌大學(xué)科學(xué)家的研究結(jié)論。這是非常重要的，因?yàn)樗�眠不足�?huì)增加糖尿病的患病率，睡不安穩(wěn)則有可能誘發(fā)中風(fēng)。

　　屁股著地

　　美國矯形外科醫(yī)生學(xué)會(huì)的發(fā)言人羅伯特 ·納什說，如果在樓梯上覺得自己失去了平衡，應(yīng)下蹲讓臀部最先著地。即使滑下幾級(jí)樓梯也不用害怕，這樣能避免嚴(yán)重的撞擊。

　　消散焦慮的烏云

　　你是否常像圖中的人一樣，無論做多么美妙的事情，腦袋上都頂著一團(tuán)焦慮的烏云？普渡大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，持續(xù)焦慮會(huì)使你的生命縮短16年。