人到中年應該如何健身

　　人到中年,男性因為生活的壓力,飲食不控制等因素,造成身體發福明顯,身體出現了很多不適的癥狀。所以,越來越多的人加入健身行列,但是由于年齡增長,身體不如從前,所以有許多要注意的地方,避免造成很大的傷害,下文就將介紹一些內容。

　　建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進行半小時有氧運動后，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強了，經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。

　　盡早預防“將軍肚”出現

　　俗話說：“少年長骨頭，青年長肉，中年長膘。”人到中年，“將軍肚”的出現讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以，腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。

　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

　　注意健身時自我保護

　　40歲以上的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由于 關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。一開始先不跑步，可以選擇功率自行車等器械練習，以保護膝關節。器械訓練時，也應量力而行。最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再逐漸接觸器械。

　　中年男性健身非常關鍵,因為年齡的增長,會有一些隱藏的病患。積極健身會使身體更加強壯。但是健身時要注意一些,畢竟身體不如從前了,心臟也有些不適,要注意一些,掌控好運動量,不要強度太大,造成身體受傷。不能超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

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