時尚型男如何用飲食造就

　　千萬不要忽視了男人每天攝入的食物營養(yǎng)，因為它不僅僅是提供能量這么簡單，還可是讓你變身時尚型男，怎么樣，心動了吧，一起來看看吧。

　　早餐：卡布其諾咖啡，羊角包或50克面包，30克果醬

　　中午茶：加肉面包

　　午餐：90克西紅柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡

　　下午茶：一塊甜點或是一個香蕉

　　晚餐：200克魚，130克肉類，一盤豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一個水果

　　調(diào)味品：30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪

　　注：熱量共2200~2400卡。蛋白質(zhì)12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%

　　1、不要誤以為水果的熱量低，其實他們含糖分不少。尤其果汁是節(jié)食者的大忌，因為果汁由多個水果榨成，分量較多，而且因為少了纖維質(zhì)，少了飽足感，不知不覺中反而使熱量攝入過度。

　　2、如果吃東西的速度太快，胃雖然還沒有感覺到飽的程度，但其實已經(jīng)攝取了過量的熱量，所以應該細嚼慢咽，讓胃有飽脹感。