十位中醫(yī)幫你趕走失眠 讓你睡個(gè)好覺(jué)

　　你是否想有優(yōu)質(zhì)高效的睡眠?回答是肯定的。焦慮、工作壓力大等等因素使得現(xiàn)代人被失眠所困擾，能睡一個(gè)好覺(jué)似乎成為很多的一種奢望，下面幾點(diǎn)建議和方法或許可以保證你的優(yōu)質(zhì)睡眠：

　　一、睡前以熱水泡足

　　在睡覺(jué)前用溫?zé)崴�浸泡足�?0—20分鐘，可以幫你消除疲勞、活躍末梢神經(jīng)、促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且可以加強(qiáng)記憶力，擺脫失眠的困擾。

　　二、睡前慢步30分鐘

　　睡前30分鐘，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)與令人亢奮的活動(dòng)，可以散步幾分鐘，使心情穩(wěn)定，躺下之后不看書(shū)不思考，安靜的閉目而眠。

　　三、臥房不受光

　　臥房盡量保持空氣流通、環(huán)境安靜、光線不宜過(guò)強(qiáng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的光線，不易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就算勉強(qiáng)人唾，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且睡得不安寧，易受驚擾。

　　四、晚上11點(diǎn)前入睡

　　11點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)一般被稱為“美容時(shí)間”。

　　因?yàn)?1點(diǎn)起經(jīng)脈循環(huán)到肝膽部位，肝膽不健康會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、暗沉偏黃、易生暗瘡，肝臟得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等現(xiàn)象尤其明顯。最好盡量在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以達(dá)到充分養(yǎng)肝美容之功效。

　　五、右臥曲唾姿，不可蒙頭

　　睡覺(jué)時(shí)，保持腳微弓，屈膝，向右側(cè)臥的姿態(tài)，可以避免壓迫心臟，有助于血液循環(huán)與腸胃消化的運(yùn)行，是比較健康的睡姿。

　　而把頭蒙在被窩里，幾乎不能與外面的空氣相交換，隨著呼吸，被窩里的空氣中的氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行。平時(shí)空氣中含氧量為21%，含二氧化碳0.04%，如果吸人的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時(shí)，就會(huì)有無(wú)力、頭昏、頭痛、胸悶等不適。因此，千萬(wàn)不要蒙頭睡覺(jué)。