世界杯：球迷吃什么最健康？

導讀說明：熬夜看比賽體能消耗大，應注意優質蛋白質的補充，乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品應該適量多吃，一些干果類食品也是不錯的選擇，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，對恢復體能有特殊的功效。——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　一、噴香水吃生姜球迷上班不犯困

　　熬夜看球后怎樣才能趕走疲倦？“調整飲食、睡眠并按摩幾個穴位幫助提神醒腦。”昨天，同為球迷的武警總醫院中西醫結合康復理療科主任許建陽博士向大家介紹了熬夜看球后恢復精力的三個竅門。

　　竅門一：耳后、下巴噴灑香水

　　“年輕球迷可在上班前往耳后和下巴處稍微噴灑些香水，這樣可讓你白天神清氣爽。”許建陽還說，早餐和午餐適當吃些辣椒、生姜或拌有芥末的涼菜等辛辣食物，也可提高人體興奮性；晚餐應以清淡為主，可比平常多吃一些，以保證能量需求。

　　竅門二：按摩穴位提神醒腦

　　球迷朋友在上班前和工作間隙，可以向下捏拉耳垂、向外往上提拿耳朵各9次來驅散疲倦，恢復旺盛精力。因為耳垂和耳廓有很多穴位。同時，按摩手上和面部的勞宮穴、合谷穴、睛明穴等各9次，具有清心提神作用，能讓大腦思維活躍起來。

　　二、世界杯該吃什么

　　補充體能——熬夜看比賽體能消耗大，應注意優質蛋白質的補充，乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品應該適量多吃，一些干果類食品也是不錯的選擇，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，對恢復體能有特殊的功效。此外，在炎熱的天氣里熬夜，別忘了食用一些性質清涼且具有養陰潤燥作用的食品品。冰糖燉銀耳、花旗參茶等食品均具有養陰生津、提神益智、增強體質的功效;

　　保護眼睛——長時間盯著電視屏幕，容易引發眼肌疲勞、視力下降。所以，補充維生素必不可少。維生素A可調節視網膜感光物質的合成，提高人體對昏暗光線的適應力，建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品;

　　少喝咖啡——咖啡里的咖啡因雖然提神，但同時也會消耗體內與神經、肌肉功能有關的B族維生素，使人產生疲勞感，最終攝入量越來越多，效果卻越來越差。