男性健身飲食需均衡

導(dǎo)讀說明：由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。——洛陽(yáng)健康網(wǎng)，洛陽(yáng)地區(qū)最權(quán)威健康醫(yī)療信息門戶網(wǎng)，您的生活健康向?qū)В�真誠(chéng)服務(wù)于百姓的健康生活。

　　如何處理好運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)健身(健身食品)與科學(xué)營(yíng)養(yǎng)間的關(guān)系呢?下面我們就營(yíng)養(yǎng)方面就此問題簡(jiǎn)單談一談。

　　一、注意熱量平衡

　　由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。

　　二、注意熱源質(zhì)的合理比例

　　運(yùn)動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主(米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。對(duì)大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)來說，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應(yīng)為1比0.7～0.8比4;耐力運(yùn)動(dòng)的比例則應(yīng)為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。做健美練習(xí)可適量增加每日蛋白質(zhì)攝入量。運(yùn)動(dòng)健身營(yíng)養(yǎng)供給的原則要根據(jù)其身體素質(zhì)的特點(diǎn)對(duì)號(hào)入座，否則大量的食物也可能不能滿足身體的需要，而且也是一種浪費(fèi)。如，力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的供給量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)健身的效果有決定的作用。

　　三、充足的維生素(維生素食品)

　　維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏，會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因運(yùn)動(dòng)形式不同而不同，一般來說耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)維生素C的需要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無需另外補(bǔ)充維生素片。