夏季戶外運動補水規則知多少

導讀說明：夏季堅持進行戶外鍛煉的人一定要注意好及時補水。多長時間喝一次水？一次飲用多少量都是有規則的，你又知道多少呢？——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　炎熱的夏季大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了，那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎?

　　1、飲水的溫度也是有一定講究的，醫學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

　　2、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。

　　然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。

　　3、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內進入體內，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負擔。

　　此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時最多800毫升)，就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

　　4、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。

　　這樣的方法應該養成習慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發汗，而且還可以盡量地節約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。