合理飲食可保證運動質量　　

導讀說明：運動時，為了滿足供氧的需求，我們的身體會發生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機體的營養狀況發生改變，主要表現在營養物質消耗增多和有害的代謝物質增多。——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　1.合理營養可以保證運動的質量和效果

　　運動時，為了滿足供氧的需求，我們的身體會發生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機體的營養狀況發生改變，主要表現在營養物質消耗增多和有害的代謝物質增多。因此，合理的營養是保證運動效果，增進身體的物質基礎，及時補充營養在運動時顯得尤為重要。

　　2.合理營養可以促進運動后體能恢復，消除疲勞

　　運動以后，由于能量大量消耗，蛋白質大量分解，電解質丟失，酸性代謝產物堆積等多種原因，會導致身體出現疲勞。及時、合理的營養補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現的時間、減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，使體能迅速恢復，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好的進行下一步運動奠定基礎。

　　3.合理營養可以促進運動后的新陳代謝和有害物質的清除

　　運動以后機體需要迅速恢復能量儲備，這一過程需要維生素和微量元素的存在，所以補充維生素和微量元素有利于促進新陳代謝。運動以后，身體里面會產生很多酸性的代謝產物，還有很多對人體有害的自由基，合理補充營養有助于這些代謝廢物的清除和體內環境的穩定。

　　在大強度的運動后的72小時內，人體免疫力會暫時性降低，成為“窗口期”，在這段時間里如果不注意自我保護，很容易出現感冒、腹瀉等疾病。

　　4.合理營養有助于特殊健身目的的實現和保證特殊人群的需求

　　有的人運動健身除了想達到促進的目的以外，還有一些特殊的健身目的，比如增長肌肉、減少脂肪，為了實現這些目標除了制定科學的運動方案，還必須結合專業的營養建議，補充一些營養素，如含極少脂肪和膽固醇的蛋白質粉，以代替部分飲食中的肉類等等。

　　此外，一些特殊人群如處在生長發育階段的兒童、青少年、婦女以及老年人在參加體育鍛煉時，有不同的生理特點和營養需求，都需要更有針對性的運動營養方案以滿足不同的需求。