運動人群如何補充蛋白質？

導讀說明：無論是運動后大吃大喝一頓就算是補充營養，還是要減肥就得不吃不喝，這些都是與科學運動背道而馳的。針對健身人群如何科學飲食，北大三院運動醫學研究所營養生化研究室主任常翠青博士指出：運動食譜中包括補液原則、蛋白質、碳水化合物的科學補充等幾個重要的組成部分。——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　今年是奧運年，運動與全民健身是熱點中的熱點，不過訓練中體能恢復與消除疲勞有重要的意義，這兩點很大程度上要依靠合理的營養補充。

　　無論是運動后大吃大喝一頓就算是補充營養，還是要減肥就得不吃不喝，這些都是與科學運動背道而馳的。針對健身人群如何科學飲食，北大三院運動醫學研究所營養生化研究室主任常翠青博士指出：運動食譜中包括補液原則、蛋白質、碳水化合物的科學補充等幾個重要的組成部分。

　　碳水化合物是人體運動時的最佳能源，但人體碳水化合物的儲存有限。有氧情況人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質則主要在運動后幫助肌肉的修復和增長。

　　主食是碳水化合物的最好來源，進食主食足夠運動的效率就高，運動后的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中也不可能無限制地燃燒脂肪，就只好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒，從而導致運動不但達不到強身健體的目的，反而損失了肌肉組織。

　　而且肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞后的難以恢復。而運動前后及時補充蛋白質，可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進運動后的恢復。選擇優質蛋白質也是非常重要的。

　　所謂優質蛋白質是氨基酸含量和種類及其比例適宜，在體內能被機體充分利用的蛋白質。如乳清蛋白可以通過提升肌肉組織的狀況來提高機體抗氧化能力、提升免疫力，并在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，并促進脂肪利用，獲得更少的脂肪和更多的肌肉。

　　目前很多運動員通常都會直接沖飲乳清蛋白粉，或食用含有乳清蛋白的運動飲料和營養棒等產品，保證優質的蛋白質充足供給，提高運動表現和全面水平。