健身前后最好吃哪些食物

你在運(yùn)動(dòng)前后都吃什么東西？喝果汁還是運(yùn)動(dòng)飲料？你在吃飯多久后才運(yùn)動(dòng)？你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢？

　　許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)？

　　運(yùn)動(dòng)前

　　你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

　　運(yùn)動(dòng)后

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。

　　若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。

　　例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等；兩個(gè)水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個(gè)水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　【提醒】

　　A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣�尿的作用，�?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

　　B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。