50男人如何安度“多事之秋”

　　平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏柔

　　與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

　　其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

　　增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動以及運動后的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放松運動。

　　50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

　　消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康

　　50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　對于50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

　　男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面�？梢员憩F為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性欲方面的變化，表現為性欲過度或性冷淡。

　　男性更年期應該保持心態的平和，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經，如聽聽音樂、保證睡眠等。建議每天喝點綠茶，這對放松神經很有好處。另外要特別注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺著看書、看電視，因為人在坐姿和臥姿的時候大腦興奮度不同，該躺的時候躺，不該躺的時候最好不要躺，否則會造成大腦興奮狀態交換的錯位，繼而會使白天沒精打采，不利于保持工作時充沛的精力。

　　適當注意和進行生活上的調整，可以減緩男性更年期的癥狀，如果置之不理的話，很可能會發展為疾病。建議50歲左右的男性在飲食上多吃蔬菜和粗纖維食物、新鮮水果，維生素可以補充體內的微量元素，確保體內營養元素的均衡，由此可緩解一些更年期的不適癥狀。另外，要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。曹大夫說，50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少于30分鐘。曹大夫還特別提到游泳，她認為游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動項目。