如何成為個高質量男人

 　　很久很久以前，網絡上有個名人。他的成名源于一個寂寞的新年夜。那晚，當他孤單地在家熨牛仔褲時，他突然凄涼地意識自己30歲了，于是說出了那句著名的話：“我突然發現30歲之前我從來沒帥過。30歲以后，我再也帥不起來了。”很快這句話傳遍了網絡，也被后來的十八公看到了，他當時就說“嘿，哥們兒，你可以隨便說不爽，但你不能隨便說不行。”于是，熨牛仔褲的家伙被請到十八公那里旅居。再后來，他完全變了一個人——人好心甜，健康有錢，下了床很帥，上了床很爽。于是他定居在了這里，并說了一句更有名的話：“再小的事也一定要知道，再大的事也要去嘗試。”

　　以下15種MH城最受歡迎的生活改造，被分為5個部分，每部分又各有難易，請根據自身條件進行選擇和實踐！

　　15招優化你的新鮮生活

　　優化·你的健康

　　從醫學和感情角度出發，我們有兩個選擇：放棄或者為了更好的自己而戰斗。

　　1、消除抑郁感更加放松

　　鍛煉是你第一個選擇。實踐表明它有效。抑郁被證明是額葉（主管思考）和邊緣系統（主管情感）不平衡的結果。腦電波顯示心理療法可以恢復這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓練大腦。

　　追根尋源：

　　如果你能發現是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。“在你情緒開始低落時，就做出準確的判斷。”MH城著名的心理醫生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯想的方式去找原因。回憶一下那些讓你失望的事情。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。

　　不再迷茫：

　　當發現錯誤時，每個人的大腦都有一個相應體制，焦慮中心給出回應提示，大腦的變速排擋做出回應。而對抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運動，可以促進大腦這部分神經元的連接和生長，從而修復變速排擋。

　　承認生氣：

　　壓抑怒火會對身體造成傷害，會讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。

　　學會放松：

　　閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國際醫藥發現》上刊登了這樣一篇報告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時的壓力比沒做的時候少了3個點。“冥想不但能解緩壓力還能提高身體對血壓的控制力。”專家說道。另一項研究表明運動和休息相結合的療法比只運動不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個地方坐下來，閉上眼睛，口中重復一個字，摒除雜念就可以了。